Doch es gibt Möglichkeiten, um trotzdem Raum für Kreativität zu schaffen. Zum Beispiel kann man versuchen, kleine Aufgaben in den Alltag zu integrieren, die das kreative Denken fördern. Dazu können beispielsweise kleine Zeichenübungen oder das Schreiben von Tagebuchaufzeichnungen gehören.

Eine andere Möglichkeit ist, sich feste Zeiten in der Woche für kreative Projekte zu reservieren. Es kann helfen, einen festen Tag in der Woche oder sogar eine feste Stunde am Tag zu wählen, an dem man sich ausschließlich seinen kreativen Interessen widmet. Auch wenn es nur wenige Minuten am Tag sind, können diese dennoch dazu beitragen, die Kreativität am Laufen zu halten.

Ein weiterer Tipp ist, sich eine kreative Umgebung zu schaffen. Indem man einen Ort hat, an dem man kreativ sein kann, fällt es einem leichter, in die richtige Stimmung zu kommen. Das kann ein eigener Raum im Haus sein, oder auch nur eine Ecke des Wohnzimmers, die man für kreative Projekte reserviert.

Es kann auch hilfreich sein, sich mit anderen Menschen zusammenzutun, die ebenfalls an kreativen Projekten interessiert sind. In einer Gruppe kann man sich gegenseitig inspirieren und motivieren, und man hat zudem die Möglichkeit, sich über Herausforderungen und Lösungen auszutauschen.

In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, um Raum für Kreativität zu schaffen, auch wenn man einen Beruf, eine Familie und Sport hat. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um die kreativen Interessen zu verfolgen, und sich dabei nicht unter Druck zu setzen. Indem man ein paar einfache Schritte unternimmt, kann man dafür sorgen, dass die Kreativität auch in einem vollen Alltag Platz hat.

#i

Time flies by. Tasks are getting more and more complicated. New technologies, changing social structures and new management tools are emerging.

All of these things have an impact on personal and business life.

The biggest problem: lack of time. In the daily working routines we suffer to create time slots that help us to think in a creative manner. Meetings, discussions with colleagues, emails and many other tasks are challenging our tight timetable.

No time to catch a deep breath, sit back and switch into a creative mode?

For sure there will be no time available until you decide to take it!

The other day I listened to a podcast talking about the idea to use the „barcamp“-format at work.

A barcamp is kind of an open workshop in which the rules and the discussed content is managed by the participants itself.

Based on this idea I set up a barcamp on a Friday morning for three hours in my department. In preparation I asked my colleagues beforehand to each bring an important topic currently on their mind. No matter its kind.

This was already the start for creativity.

On Friday morning – Barcamp day – we had ten very interesting topics. During the first 30 minutes we presented our ideas to each other. A short introduction, no longer than three minutes each.
In order to pick a priority – which would be guiding our day’s schedule – we decided that each of us will have three votes.

Thereafter, the open discussion started. I was amazed by the creativity and the great results achieved, which we are now testing in pilots.

From my point of view the barcamp is a working format to get into a creative mode at work. For sure there will be more in my department…

For those of you who are interested in the topics chosen at our first barcamp, I like to share the top three:

• Zero email
• 5-hour-working-day in combination with new work
• Optimizing the structure of document storages within the department

Meiner Meinung nach ein Begriff der nicht funktionieren kann.

Im Einleitungssatz von Wikipedia steht dazu der folgende Satz:

„Der Begriff Work-Life-Balance steht für einen Zustand, in dem Arbeits- und Privatleben miteinander in Einklang stehen. „

Es wird also versucht eine Gewichtung zwischen der Arbeit und den privaten Aktivitäten (Familie, Hobbies, Freunde, usw.) herzustellen, die beiden Lebensschwerpunkte einen fairen Zeitanteil einräumt.

Das wiederum bedeutet, dass sich die beiden Lebensbereiche Arbeit und Privat trennen lassen.

Sicher kann man die einzelnen Aktivitäten gut zu dem einen oder anderen Bereiche zuordnen.
Sobald es jedoch auf die Gefühls- und Gedankenebene geht, wird das schwieriger.

Jeder kennt die Situation, dass man nicht schlafen konnte, da man gedanklich bei der Arbeit war.  Wenn das passiert ist in einer sehr privaten Situation mit den Gedanken bei der Arbeit. Um es genauer zu formulieren. Man ist gerade am Arbeiten!

Aber umgekehrt ist es doch genauso. Man sitzt gerade vor dem Rechner, beantwortet irgendwelche Mails und denkt plötzlich an Dinge, die noch für den Einkauf berücksichtigt werden müssen. Man schaut auf das Foto der Familie und die Gedanken schweifen zum letzten Wochenende wo alle zusammen viel Spaß beim Grillen hatten. Oder kauft schnell online was ein.

Aus diesem Grunde kann, bzw. sollte es eine Trennung von Arbeits- und Privatleben nicht geben.
Somit ist auch der Begriff „Work-Life-Balance“ nicht passend. Die beiden Bereiche können nicht gegeneinander bewertet werden.

Passender wäre der Begriff „Work-Life-Integration“. Das Ziel sollte es sein, den Arbeits- und Lebensbereich zusammenzuführen. Das bedeutet, eine Flexibilität in der zeitlichen Planung von Arbeits- und Privatthemen zu erreichen.

Das würde bedeuten, dass ich den klassischen Arbeitstag aufbreche und private Planungen zulasse.

Einen solchen flexiblen Tag, der Arbeits- und Privatthemen in sich vermischt bedeutet auch einen hohen Grad an Mitarbeitervertrauen.

Ein weiteres spannendes Thema, über das ich ein andermal einen Eintrag schreibe.

Spannende wäre es nun zu wissen, was eure Gedanken zu diesem Thema sind.

Oliver

mein letzter Eintrag ist nun schon über 3 Monate her. Der Grund dafür ist die Geburt unseres Sohnes. Ein wahnsinns Ereignis, dass bis heute mein Leben ordentlich durcheinander wirbelt.

Meine sportlichen Aktivitäten haben sich bezogen auf Freeletics fast aufgelöst. Im Moment schaffe ich es noch früh morgens Laufen zu gehen.
Ich arbeite daran, nach dem Laufen noch ein Freeletics-Einheit einzuschieben, bin aber einfach zu k.o. Ich hoffe, dass sich das bald wieder ändern wird.

An all die jungen Väter da draußen. Chapeau für diejenigen, die es schaffen ihr Sportpensum aufrecht zu erhalten!

Euer (müder) Oliver

Ich nutzte einen Tag, um am Strand einen Workout zu absolvieren und filmte mich dabei. Das Ergebnis habe ich in einem kurzen (ca. 1 min) Motivations-Clip verarbeitet.

Ich hoffe er gefällt und motiviert…

Und eh ich mich versah, war ich ausgeknockt.

Das war die zweite Unterbrechung in meinem bisherigen Selbstversuch. Diesmal aber keine Erkältung, sondern eine andere körperliche Einschränkung. Leider kann ich auch nur vermuten, was es gewesen sein kann…aber Spekulationen führen häufig zu nichts.

Doch jetzt ist wieder alles gut und ich werde in dieser zweiten Woche des neuen Jahres den Sport wieder aufnehmen. Ich werde noch das letzte Workout der letzten Woche absolvieren und bis zum Wochenende ohne Coach arbeiten.
Der Gedanke dahinter ist, dass ich glaube für die kommende Woche beschert mir der Coach eine Hell Week und diese möchte ich nicht direkt aus meiner krankheitsbedingten Pause starten. Mal schauen ob ich Recht behalte.

Hier nun mein Plan der letzten Woche. Ein wenig konnte ich ja doch machen.

Ich der aktuellen Woche sieht es aber wieder gut aus. Das Training habe ich wieder aufgenommen.
Den Bericht dazu gibt es dann in gewohnter Weise die kommende Woche.

Sportliche und gesunde Grüße
Oliver

ich habe hier mal Motivationssprüche gesammelt, die ich persönlich recht gut finde.

• That moment when you realize Burpees are a part of your life
• Stop Wishing, Start Doing
• Ich so: Ich gehe joggen,
  Gott so: Prima die Dicke japst wieder um den See, sieht im Regen mit Sicherheit noch beknackter aus. Petrus, Gewitter!
• Ich laufe herum als wäre alles in Ordnung, aber ganz unten in meinem Schuh rutscht meine Socke vom Fuss
• Es wird immer wieder jemanden geben der dir sagt:“Das geht nicht, dreh rum.“ Dann sage ihm:“Schau mir zu“
• Jeder der sagt es wird leicht, lügt dir eiskalt ins Gesicht.
• Meine Motivation rennt nackig mit einem Cocktail über die Wiese
• Even a bad run is better than no run
• My favorite exercise is a cross between a lunge and a crunch – I called it lunch
• No Pain. No Gain…Shut up and Train
• If plan „A“ didn’t work, don’t worry. There are 25 more letters!
• Your speed doesn’t matter. Forward is forward.
• Alles ist schwierig bevor es einfach wird.
• Gerade 1000 Kalorien verbrannt. Pizza im Ofen vergessen.

Wenn ihr auch ein paar gute Sprüche kennt, dann mailt sie mir oder schreibt sie in ein Kommentar. Würde mich freuen, wenn ich die Liste vergrößern kann.

Grüße Oliver

Ein optimales Verhältnis zwischen investierter Zeit und sportlichen Ergebnissen in Form von Ausdauer und Muskelaufbau

Die Rahmenbedingungen dafür sind eine maximal Flexibilität in der Wahl des Zeitpunkts und Ortes für den Sport sowie eine Trainingsdauer zwischen 30 – 60min.

Die Erwartungshaltung bezogen  auf die Flexibilität und die Dauer der Trainings erfüllt Freeletics vollumfänglich.
Abzüge gibt es beim Ergebnis des Muskelaufbaus. Dieser ist sichtbar, aber es könnte mehr sein.

Auf der Suche nach Gründen dafür, fallen mir zwei ein, die ich für die kommenden 15 Wochen ändern werde.

1. Ernährung
   Die Ernährung mehr einbeziehen und bewusster darauf achten, was gegessen wird.
   Das bedeutet konkret ein stark reduziertes Pensum an Süßigkeiten und keine großen Essensportionen mehr am Abend.
   Alkohol wird nicht gestrichen, ist aber aufgrund der Schwangerschaft meiner Frau sehr eingeschränkt.
2. Steigerung des Schwierigkeitsgrades
   Aktivierung von Zusatz-Skills in der App. Das bedeutet konkret, Handstand und einarmige Pushups

Auch wenn ich diese Vorher / Nachher Fotos nicht mag, werde ich für die letzten 15 Wochen diese Art der Dokumentation durchführen. So richtig „Freeletics-Like“.

Allen Interessierten an Freeletics kann ich an dieser Stelle aber sagen, dass sich der Einstig in dieser Trainingsart lohnt:

• Coach hilft am Anfang beim Einstieg und bei der Motivation
• Dauerhafte Motivation durch das „Personal Best“ und Level-System sowie die Community
• Schnell sichtbare und spürbare Ergebnisse: Muskelaufbau, Fettabbau und eine steigende Kondition
• Maximale Flexibilität durch die freie Wahl der Zeit und des Ortes für ein Training
• Gutes Preis- /Leistungsverhältnis bei der Wahl des Jahresabos

Für die letzten 15 Wochen  werde ich nun versuchen auf einem guten sportlichen Niveau noch mal eine spürbare Steigerung  zu erreichen.

Die 24. Woche war ein zeitliches Problem. Meine liebe Frau hatte am Freitag Geburtstag und es ging an dem Tag für einen Kurzurlaub auf Sylt… lange Spaziergänge mit dem Hund am Strand, Relaxen in der Sauna und zwischendurch lecker Essen.
Es gab also viele Dinge vorzubereiten. Dies hat sich dann leider auch auf mein Trainingspensum ausgewirkt.
Ich habe nur zwei Workouts absolvieren können. Hier mein Wochenplan:

Aber auch zwei Workouts sind besser als keiner ;o)
Oliver