Doch es gibt Möglichkeiten, um trotzdem Raum für Kreativität zu schaffen. Zum Beispiel kann man versuchen, kleine Aufgaben in den Alltag zu integrieren, die das kreative Denken fördern. Dazu können beispielsweise kleine Zeichenübungen oder das Schreiben von Tagebuchaufzeichnungen gehören.

Eine andere Möglichkeit ist, sich feste Zeiten in der Woche für kreative Projekte zu reservieren. Es kann helfen, einen festen Tag in der Woche oder sogar eine feste Stunde am Tag zu wählen, an dem man sich ausschließlich seinen kreativen Interessen widmet. Auch wenn es nur wenige Minuten am Tag sind, können diese dennoch dazu beitragen, die Kreativität am Laufen zu halten.

Ein weiterer Tipp ist, sich eine kreative Umgebung zu schaffen. Indem man einen Ort hat, an dem man kreativ sein kann, fällt es einem leichter, in die richtige Stimmung zu kommen. Das kann ein eigener Raum im Haus sein, oder auch nur eine Ecke des Wohnzimmers, die man für kreative Projekte reserviert.

Es kann auch hilfreich sein, sich mit anderen Menschen zusammenzutun, die ebenfalls an kreativen Projekten interessiert sind. In einer Gruppe kann man sich gegenseitig inspirieren und motivieren, und man hat zudem die Möglichkeit, sich über Herausforderungen und Lösungen auszutauschen.

In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, um Raum für Kreativität zu schaffen, auch wenn man einen Beruf, eine Familie und Sport hat. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um die kreativen Interessen zu verfolgen, und sich dabei nicht unter Druck zu setzen. Indem man ein paar einfache Schritte unternimmt, kann man dafür sorgen, dass die Kreativität auch in einem vollen Alltag Platz hat.

#i

Time flies by. Tasks are getting more and more complicated. New technologies, changing social structures and new management tools are emerging.

All of these things have an impact on personal and business life.

The biggest problem: lack of time. In the daily working routines we suffer to create time slots that help us to think in a creative manner. Meetings, discussions with colleagues, emails and many other tasks are challenging our tight timetable.

No time to catch a deep breath, sit back and switch into a creative mode?

For sure there will be no time available until you decide to take it!

The other day I listened to a podcast talking about the idea to use the „barcamp“-format at work.

A barcamp is kind of an open workshop in which the rules and the discussed content is managed by the participants itself.

Based on this idea I set up a barcamp on a Friday morning for three hours in my department. In preparation I asked my colleagues beforehand to each bring an important topic currently on their mind. No matter its kind.

This was already the start for creativity.

On Friday morning – Barcamp day – we had ten very interesting topics. During the first 30 minutes we presented our ideas to each other. A short introduction, no longer than three minutes each.
In order to pick a priority – which would be guiding our day’s schedule – we decided that each of us will have three votes.

Thereafter, the open discussion started. I was amazed by the creativity and the great results achieved, which we are now testing in pilots.

From my point of view the barcamp is a working format to get into a creative mode at work. For sure there will be more in my department…

For those of you who are interested in the topics chosen at our first barcamp, I like to share the top three:

• Zero email
• 5-hour-working-day in combination with new work
• Optimizing the structure of document storages within the department

Meiner Meinung nach ein Begriff der nicht funktionieren kann.

Im Einleitungssatz von Wikipedia steht dazu der folgende Satz:

„Der Begriff Work-Life-Balance steht für einen Zustand, in dem Arbeits- und Privatleben miteinander in Einklang stehen. „

Es wird also versucht eine Gewichtung zwischen der Arbeit und den privaten Aktivitäten (Familie, Hobbies, Freunde, usw.) herzustellen, die beiden Lebensschwerpunkte einen fairen Zeitanteil einräumt.

Das wiederum bedeutet, dass sich die beiden Lebensbereiche Arbeit und Privat trennen lassen.

Sicher kann man die einzelnen Aktivitäten gut zu dem einen oder anderen Bereiche zuordnen.
Sobald es jedoch auf die Gefühls- und Gedankenebene geht, wird das schwieriger.

Jeder kennt die Situation, dass man nicht schlafen konnte, da man gedanklich bei der Arbeit war.  Wenn das passiert ist in einer sehr privaten Situation mit den Gedanken bei der Arbeit. Um es genauer zu formulieren. Man ist gerade am Arbeiten!

Aber umgekehrt ist es doch genauso. Man sitzt gerade vor dem Rechner, beantwortet irgendwelche Mails und denkt plötzlich an Dinge, die noch für den Einkauf berücksichtigt werden müssen. Man schaut auf das Foto der Familie und die Gedanken schweifen zum letzten Wochenende wo alle zusammen viel Spaß beim Grillen hatten. Oder kauft schnell online was ein.

Aus diesem Grunde kann, bzw. sollte es eine Trennung von Arbeits- und Privatleben nicht geben.
Somit ist auch der Begriff „Work-Life-Balance“ nicht passend. Die beiden Bereiche können nicht gegeneinander bewertet werden.

Passender wäre der Begriff „Work-Life-Integration“. Das Ziel sollte es sein, den Arbeits- und Lebensbereich zusammenzuführen. Das bedeutet, eine Flexibilität in der zeitlichen Planung von Arbeits- und Privatthemen zu erreichen.

Das würde bedeuten, dass ich den klassischen Arbeitstag aufbreche und private Planungen zulasse.

Einen solchen flexiblen Tag, der Arbeits- und Privatthemen in sich vermischt bedeutet auch einen hohen Grad an Mitarbeitervertrauen.

Ein weiteres spannendes Thema, über das ich ein andermal einen Eintrag schreibe.

Spannende wäre es nun zu wissen, was eure Gedanken zu diesem Thema sind.

Oliver

mein letzter Eintrag ist nun schon über 3 Monate her. Der Grund dafür ist die Geburt unseres Sohnes. Ein wahnsinns Ereignis, dass bis heute mein Leben ordentlich durcheinander wirbelt.

Meine sportlichen Aktivitäten haben sich bezogen auf Freeletics fast aufgelöst. Im Moment schaffe ich es noch früh morgens Laufen zu gehen.
Ich arbeite daran, nach dem Laufen noch ein Freeletics-Einheit einzuschieben, bin aber einfach zu k.o. Ich hoffe, dass sich das bald wieder ändern wird.

An all die jungen Väter da draußen. Chapeau für diejenigen, die es schaffen ihr Sportpensum aufrecht zu erhalten!

Euer (müder) Oliver

Der tägliche Alltag lässt die Zeit im Fluge vergehen und damit auch 34 Wochen Freeletics, die ich in einem Selbstversuch hier in meinem Blog wöchentlich dokumentiert habe.

Nach nun 34 Wochen schließe ich meinen Selbstversuch mit einer Hell Week ab und ziehe ein Fazit.

Welche Erwartungshaltungen hatte ich an Freeletics?

Ein Training, das die Organisation von Familie, Arbeit und Freizeit ermöglicht und darüber mich meinem Ziel näher bringt, Muskeln aufzubauen!

Was waren meine Regeln für diesen Selbstversuch?

• Trainingshäufigkeit Freeletics: 3-4x die Woche
• Trainingshäufigkeit Joggen: 2-3x die Woche
• Ernährung:
  Essen – keine Umstellung, ich esse das worauf ich Lust habe
  Trinken – keine Umstellung, der leckere Wein am Wochenende muss sein
• Häufigkeit des Postens: mind. 1x die Woche

Eine Anpassung dieses Regelwerkes gab es Anfang Dezember in Bezug auf die Ernährung:

• Die Ernährung mehr einbeziehen und bewusster darauf achten, was gegessen wird.
  Das bedeutet konkret ein stark reduziertes Pensum an Süßigkeiten und keine großen Essensportionen mehr am Abend.

Die festgelegten Regeln konnte ich gut umsetzen. In der gesamten Zeit ist es nur im Urlaub mal dazu gekommen, dass ich die Trainingshäufigkeit nicht erreicht habe.

Wie ist denn nun das Fazit von Freeletics?

Zeitliche Aspekt:
Durch die hohe Flexibilität der Trainingszeiten habe ich mein Ziel auf jeden Fall erreicht, mein Familienleben, die Arbeit und auch Freizeit mit dem Sport zu vereinbaren.
Du willst „jetzt“ trainieren? Los gehts…

Darüber hinaus holt das hoch intensive Training für mich ein Maximum aus der zur Verfügung stehenden Trainingszeit raus. Der Körper wird merklich trainiert.

Muskelaufbau:
Leider muss ich feststellen, dass mein Ziel des Museklaufbaus nur in Teilen erreicht wurde. Ich sehe nach den 34 Wochen nicht so aus wie die Freeathleten, die häufig auf der Freeletics-Homepage mit einem 16 Wochen vorher – nachher Bild gezeigt werden.
Um hier mehr zu erreichen, hätte ich zusätzlich mit Gewichten arbeiten und das Thema Ernährung voll mit einbeziehen müssen.
Ernährung ist halt immer noch ein sehr wichtiges Element im gesamten Training.

Herausforderungen:

Du musst den inneren Schweinehund besiegen

Jeder der sich mit regelmäßigen Trainingsabläufen beschäftigt kennt ihn…unseren Motivationsfresser, die Stimmen, die dir so viele (gute) Grüne nennt, warum heute das Training doch nicht sein muss.
Hier muss ich sagen hat mir die generelle Funktionsweise der App, die Community sowie der Blog sehr geholfen.
Dadurch, dass die App deinen Workout immer mit deiner Bestzeit während des Trainings in Relation setzt, kommt schon dieser innere Druck auf, die „Personal Best“ zu schlagen. Mir persönlich hat das immer weider geholfen.
Dann gibt es noch die große Community, die durch Ihre „Claps“ aber auch motivierenden Kommentare immer wieder zeigte, dass auch andere das Gleiche durchmachen und hinbekommen. Warum also nicht ich?
Die Dokumentation meiner Trainingserfahrungen in diesem Blog halfen mir dabei, mir immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, dass ich mir Ziele gesteckt habe, die ich erreichen möchte. Aus diesem Grund kann ich nur jedem Empfehlen ähnliche Möglichkeiten zu nutzen, ob ebenfalls durch einen Blog oder Vlogs, Instagram, Twitter, Freeletics Foren, etc…

Fazit:
Alles in allem hat mich aber das Freeletics-Programm einen großen, sportlichen Schritt nach vorne gebracht. Ich kann es jedem empfehlen, der wie ich wenig Zeit hat und flexibel in den Trainingszeiten sein muss.

Wichtige Anmerkung: jeder der Freeletics starten möchte, sollte vorher beim Arzt einen Belastungs-EKG gemacht haben.

Ich werde auf jeden Fall Freeletics weiter machen.

Generell finde ich die Funktion der Hell Weeks eine klasse Abwechslung im Freeletics-Workout-Alltag. Allerdings zeigt mir die gemachte Erfahrung, dass es wirklich schwer ist, die Zeit dafür zu finden. Das ist auch der Grund dafür, warum ich bisher nie eine Hell Week abschließen konnte.

Hilfreich dabei war es, dass ich mich im Moment darauf eingestellt habe, dass ich morgens trainiere. Dies meistens nach einem Warm-up-Lauf mit dem Hund.  Das funktioniert recht gut, da nicht die Müdigkeit das Problem ist, sondern die Kälte.

Wie im letzten Post angekündigt, werde ich mit dieser Hell Week nun meinen dokumentierten Selbstversuch abschließen. Das Fazit dazu werde ich in einem eigenen Beitrag hier im Blog posten.

Anbei die Inhalte meiner Hell Week:

Das bedeutet, dass ich wie angekündigt nach dieser Hell Week meinen Selbstversuch in der wöchentlichen Dokumentation hier im Blog einstellen werde und ein letztes und finales Fazit zu Freeletics ziehen werde.

Doch erstmal ein kurzer Rückblick auf die vergangene Woche.

Drei Workouts standen an und ich konnte auch alle zeitlich absolvieren. Leider alle ohne Personal Best (PB).  Meine Vermutung ist weiterhin, dass der Grund in den kühlen Temperaturen zu finden ist.

Wie dem auch sei. Am Ende steht das Durchhalten und nicht die Zeit.

Hier meine Übersicht der letzten Woche:

Der ausschlaggebende Grund für den Startschuss waren meine verstärkten Knieprobleme. Bei Laufstrecken von ca. 10 km und mehr wurden die Schmerzen immer größer. Laufanalysen, neue Schuhe und medizinische Sporteinlagen halfen nicht.

Durch Zufall bin ich dann auf einen spannenden Spiegel-Artikel gestoßen, in dem über das Barfußlaufen ausgiebig berichtet wurde (dieser ist übrigens immer noch online abrufbar). Darin werden wissenschaftliche Studien angeführt, bei denen sich gezeigt hatte, dass Laufschuhe die Hüfte um durchschnittlich 54 % stärker belasten, als Barfußschuhe. Die Belastungswerte im Kniegelenk waren bei Laufschuhen zwischen 36 und 38% höher.

Dieser Artikel war es, der meine Neugierde zum Barfußlaufen weckte…

Seit ich mit Barfußlaufen begonnen habe, treten meine Knieschmerzen so gut wie nicht mehr auf. Nur in seltenen Fällen, wenn ich mit normalen Sportschuhen lange Strecken (über 15 km) laufe, kann es passieren, dass sich das Knie wieder bemerkbar macht.

Daher kann ich zum Thema „Barfußlaufen“ sagen:

„ausprobieren lohnt sich“

Für die Interessierten unter euch habe ich hier mal meine wichtigsten Erfahrungswerte zusammen geschrieben.
Beim Barfußlaufen wird über den Vorder- und Mittelfuß abgerollt und nicht wie mit „üblichen“ Schuhen über die Ferse. Das ist auch der Grund, warum die Belastungen auf Hüfte und Knien viel geringer sind. Der Stoß wird viel besser abgedämpft.

• Am Anfang erstmal mit kurzen Strecken starten (1-3km). Durch das Abrollen über den Vorder- und Mittelfuß werden eure Wadenmuskel sehr stark belastet, da diese den Stoß nun abfangen müssen. Das bedeutet nach den ersten Laufversuchen sehr heftige Muskelkater. Nicht wundern, ist ganz normal.
• Der Wechsel von Barfußlaufen mit „normalen“ Laufen hat bei mir sehr gut geklappt. Vor allem bei nassem Wetter habe ich mir die weniger wasserdurchlässigen Turnschuhe angezogen.
• Bei der Wahl der Barfußschuhe entscheide ich mich immer für die Vibram Five Finger Schuhe. Die sitzen perfekt und ich kann prima darin laufen. Es gibt aber auch noch andere Schuhvarianten.
• Vergesst nicht: der Schmerz ist euer Freund. Er warnt euch und gibt das Signal euer Pensum zu reduzieren.

Wenn ihr Fragen habt, schreibt mir einfach oder hinterlasst ein Kommentar

Nach ca. 750km war das Profil meiner alten Laufschuhe soweit abgelaufen, dass ich bei dem Glatteis der letzten Zeit keine Chance hatte. Sinnvoller Weise hätte ich die Turnschuhe schon etwas früher gewechselt.

Bei der Wahl der neuen Turnschuhe ging es mir hauptsächlich um ein Kriterium. Sie sollten leicht sein. In der Diskussion mit dem Verkäufer kamen wir auf das „Barfußlaufen“ und er hat mir daher die „Free Run Schuhe von Nike“ empfohlen. Nach der Anprobe von ein paar Vergleichsschuhen ist meine Entscheidung auch auf diese Kollektion gefallen.

Der „Free Rund Distance 2“ ist ein sehr leichter Schuh (245gr bei Größe 43), der durch seine flexible Sohle einem viel Bewegungsraum beim Laufen gibt. Ich trage in diesem wegen meiner Innenfuß-Einknick-Problematik (Überpronation) Sporteinlagen.

Die ersten 20km mit dem Schuh lassen sich gut an. Das Laufgefühl durch das geringe Gewicht ist sehr angenehm. Ich habe nicht das Gefühl nach einigen Kilometern zu „trampeln“. Mal schauen, wie es auf Dauer mit dem Schuh funktioniert.

Zu dem ganzen Thema „Barfußlaufen“ werde ich diese Woche auch einen gesonderten Beitrag posten. Ich glaube, dass diese Art des Laufens sehr viel bringen kann und daher es Wert ist, ausprobiert zu werden.

So, hier dann noch mein Trainingsplan der letzten Woche:

Eine spannende Sache, die ich für mich hier mal ausgewertet habe.
In der folgenden Übersicht werden die Trainings nach dem „Typ“ in einer „Kuchen-Form“ dargestellt:

Was mir in dieser Übersicht auffällt ist der geringe Anteil an „Strength“ Übungen. Diese hätte ich höher erwartet, da ich mein Wochentraining auf „Strength“ auch auswähle. Wie es scheint, sieht der Coach es aber anders.

Die jetzt folgende Übersicht zeigt die Anzahl der einzelnen Übungen / Exercises im gesamten letzten Jahr 2016.

Es gibt noch weitere Statistiken, die sich auf einzelne Workouts beziehen. 

Die Freeathleten unter euch, die eine informative Übersicht ihrer bisherigen Leistungen haben möchten, kann ich diese Seite empfehlen.