Der ausschlaggebende Grund für den Startschuss waren meine verstärkten Knieprobleme. Bei Laufstrecken von ca. 10 km und mehr wurden die Schmerzen immer größer. Laufanalysen, neue Schuhe und medizinische Sporteinlagen halfen nicht.

Durch Zufall bin ich dann auf einen spannenden Spiegel-Artikel gestoßen, in dem über das Barfußlaufen ausgiebig berichtet wurde (dieser ist übrigens immer noch online abrufbar). Darin werden wissenschaftliche Studien angeführt, bei denen sich gezeigt hatte, dass Laufschuhe die Hüfte um durchschnittlich 54 % stärker belasten, als Barfußschuhe. Die Belastungswerte im Kniegelenk waren bei Laufschuhen zwischen 36 und 38% höher.

Dieser Artikel war es, der meine Neugierde zum Barfußlaufen weckte…

Seit ich mit Barfußlaufen begonnen habe, treten meine Knieschmerzen so gut wie nicht mehr auf. Nur in seltenen Fällen, wenn ich mit normalen Sportschuhen lange Strecken (über 15 km) laufe, kann es passieren, dass sich das Knie wieder bemerkbar macht.

Daher kann ich zum Thema „Barfußlaufen“ sagen:

„ausprobieren lohnt sich“

Für die Interessierten unter euch habe ich hier mal meine wichtigsten Erfahrungswerte zusammen geschrieben.
Beim Barfußlaufen wird über den Vorder- und Mittelfuß abgerollt und nicht wie mit „üblichen“ Schuhen über die Ferse. Das ist auch der Grund, warum die Belastungen auf Hüfte und Knien viel geringer sind. Der Stoß wird viel besser abgedämpft.

• Am Anfang erstmal mit kurzen Strecken starten (1-3km). Durch das Abrollen über den Vorder- und Mittelfuß werden eure Wadenmuskel sehr stark belastet, da diese den Stoß nun abfangen müssen. Das bedeutet nach den ersten Laufversuchen sehr heftige Muskelkater. Nicht wundern, ist ganz normal.
• Der Wechsel von Barfußlaufen mit „normalen“ Laufen hat bei mir sehr gut geklappt. Vor allem bei nassem Wetter habe ich mir die weniger wasserdurchlässigen Turnschuhe angezogen.
• Bei der Wahl der Barfußschuhe entscheide ich mich immer für die Vibram Five Finger Schuhe. Die sitzen perfekt und ich kann prima darin laufen. Es gibt aber auch noch andere Schuhvarianten.
• Vergesst nicht: der Schmerz ist euer Freund. Er warnt euch und gibt das Signal euer Pensum zu reduzieren.

Wenn ihr Fragen habt, schreibt mir einfach oder hinterlasst ein Kommentar

Vorweg, ich habe mir keine „guten Vorsätze“ überlegt. Der Grund: für mich ist jeder Tag perfekt, um mit einem „guten Vorsatz“ zu starten. Ganz egal ob zum 01.01. oder 30.11.

Rückblickend ist im Jahr 2016 so einiges passiert, wofür ich sehr dankbar bin.
An erster Stelle steht natürlich die Schwangerschaft meiner lieben Frau und die Vorfreude auf unser neues Familienmitglied. Außerdem war das Bloggen, inklusive meines dokumentierten Selbstversuchs mit Freeletics ein echter Mehrwert in meinem Alltag. Zudem kamen traumhafte Urlaube und spannende Wochenendtrips mit hohem Relax-Faktor dazu.

Klar…. es gibt noch viel mehr zu erzählen, doch dazu reicht die Zeit nicht.

Doch wie geht es in 2017 weiter?

Unser Sohn wird als 7.389.599.160 Bewohner dieser Erde das Licht der Welt erblicken und ein neues Kapitel in meinem Leben eröffnen. Ein Kapitel, das nicht in diesen Blog gehört.

Ich werde meinen Freeletics Selbstversuch nach der nächsten „Hell Week“ offiziell beenden. Das bedeutet, ich werde ein finales, letztes Fazit ziehen. Ob und wie ich dann weitermache, werdet ihr nachlesen können.

Ich werde mich weiter mit meinem Blog beschäftigen und auch einen neuen inhaltlichen Schwerpunkt festlegen. Auch hier möchte ich noch nicht mehr verraten.

Weitere Youtube-Videos stehen auch auf der Liste der Ideen.

Ob und wie viele dieser Themen in 2017 (bis natürlich auf das Erste) Realität werden, bleibt abzuwarten. Ich bin da auf jeden Fall sehr gespannt drauf.

Uns allen ein gutes Jahr 2017!
Oliver

Dennoch war die Woche vom Sportgefühl her ein Reinfall. Die Workouts, vor allem HADES, haben mich fertig gemacht. Das zeigte sich auch bei den Workout-Zeiten.  Die Hintergründe für diesen sportlichen Einbruch sind meiner Meinung nach mannigfaltig:

• Familienzeit
• Weihnachtliche Völlerei
• Weihnachtliche Trägheit
• Hirnpause nach einem anstrengenden Jahr

Fazit: ich bereue nichts!
Wie habe ich mich über die Zeiten und diesen vermeidlichen sportlichen Rückschritt geärgert.
Doch warum?

Ich glaube ein wichtiger Aspekt an der ganzen Sportsache ist der, dass am Ende des Tages der Sport eine Unterstützung im Alltag sein soll und nicht der Kern, um den sich alles dreht.

Mit diesem Grundsatz blicke ich anders auf die Ergebnisse.  Ich sehe meinen Alltag und sehe, was ich trotz diesem und der wenigen Zeit sportlich alles erreicht habe und erreiche. Dass es da durchaus auch Rückschritte gibt, lässt sich unmöglich vermeiden. Dazu müsste ich mein Zeitmanagement noch mehr nach dem Sport ausrichten, was aber bedeuten würde, viele andere und schöne Dinge zu vernachlässigen: Familie, Freunde, Hobbies, Innehalten, …

Wie seht ihr das, was ist euer Grundsatz?
Freue mich auf Kommentare?

Hier noch mein Plan der letzten Woche:

Oliver

Einiges hatte ich mir für die letzte Woche vorgenommen, doch es hat nicht sollen sein.
Die Weihnachtliche Stimmung, das gemütlich zusammensitzen mit der Familie, der Besuch von guten Freunden, all das möchte ich nicht missen und habe daher gerne meine Zeit dafür genutzt.

Die Auswirkungen auf meinen Sport zeigen sich leider in den Ergebnissen der letzten Woche.

Anstatt von drei Workouts habe ich nur zwei absolviert. Mein geplanter Start den Handstand Push-Up zu trainieren musste auch vertagt werden.
Also alles noch mal auf Anfang.

Für die aktuelle Woche stehen drei Workouts an und hier mein Plan der vergangenen Woche:

Euch allen einen großartigen Rutsch in das Jahr 2017. Auf das eure sportlichen und sonstigen Wünsche alle wahr werden!

Euer Oliver