Der ausschlaggebende Grund für den Startschuss waren meine verstärkten Knieprobleme. Bei Laufstrecken von ca. 10 km und mehr wurden die Schmerzen immer größer. Laufanalysen, neue Schuhe und medizinische Sporteinlagen halfen nicht.

Durch Zufall bin ich dann auf einen spannenden Spiegel-Artikel gestoßen, in dem über das Barfußlaufen ausgiebig berichtet wurde (dieser ist übrigens immer noch online abrufbar). Darin werden wissenschaftliche Studien angeführt, bei denen sich gezeigt hatte, dass Laufschuhe die Hüfte um durchschnittlich 54 % stärker belasten, als Barfußschuhe. Die Belastungswerte im Kniegelenk waren bei Laufschuhen zwischen 36 und 38% höher.

Dieser Artikel war es, der meine Neugierde zum Barfußlaufen weckte…

Seit ich mit Barfußlaufen begonnen habe, treten meine Knieschmerzen so gut wie nicht mehr auf. Nur in seltenen Fällen, wenn ich mit normalen Sportschuhen lange Strecken (über 15 km) laufe, kann es passieren, dass sich das Knie wieder bemerkbar macht.

Daher kann ich zum Thema „Barfußlaufen“ sagen:

„ausprobieren lohnt sich“

Für die Interessierten unter euch habe ich hier mal meine wichtigsten Erfahrungswerte zusammen geschrieben.
Beim Barfußlaufen wird über den Vorder- und Mittelfuß abgerollt und nicht wie mit „üblichen“ Schuhen über die Ferse. Das ist auch der Grund, warum die Belastungen auf Hüfte und Knien viel geringer sind. Der Stoß wird viel besser abgedämpft.

• Am Anfang erstmal mit kurzen Strecken starten (1-3km). Durch das Abrollen über den Vorder- und Mittelfuß werden eure Wadenmuskel sehr stark belastet, da diese den Stoß nun abfangen müssen. Das bedeutet nach den ersten Laufversuchen sehr heftige Muskelkater. Nicht wundern, ist ganz normal.
• Der Wechsel von Barfußlaufen mit „normalen“ Laufen hat bei mir sehr gut geklappt. Vor allem bei nassem Wetter habe ich mir die weniger wasserdurchlässigen Turnschuhe angezogen.
• Bei der Wahl der Barfußschuhe entscheide ich mich immer für die Vibram Five Finger Schuhe. Die sitzen perfekt und ich kann prima darin laufen. Es gibt aber auch noch andere Schuhvarianten.
• Vergesst nicht: der Schmerz ist euer Freund. Er warnt euch und gibt das Signal euer Pensum zu reduzieren.

Wenn ihr Fragen habt, schreibt mir einfach oder hinterlasst ein Kommentar

die dritte Woche ist rum.
Diese Woche war sportlich recht gut. Ich habe 5 Freeletic Workouts hinbekommen. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob ich dieses Pensum aufrecht erhalten kann. Mal schauen.
Für die kommende Woche habe ich 3x Workouts mit Coach geplant.

Anbei mein kurzer Bericht für diese Woche.

Freeletics:
–  20.06.2016 1x Nemesis in einer Zeit von 9:13min
– 22.06.2016: 1x Athena in einer Zeit von 6:48min
– 23.06.2016: 1x Ares in einer Zeit von 8:07min
– 24.06.2016: 1x Metis einer Zeit von 6:09min
– 25.06.2016: 1x Hades in einer Zeit von 7:17min

Bzgl. des Joggens werde ich hier die Zeiten nicht mehr posten. Auf jeden Fall konnte ich 4 Laufrunden drehen. Alle im Bereich zwischen 5 – 7km

Noch ein Punkt zu den Workout-Varianten. Diese sind bei mir alle „Standard“.

Dann schauen wir mal, was die nächste Woche so bring.

Grüße
Oliver

Wie im letzten Teil angekündigt, möchte ich euch in diesem letzten Teil meiner Reihe erzählen, ob und wie die Behandlungen angeschlagen haben und ob ich meinen Fersensporn losgeworden bin.

Mein Therapieplan sah ja die folgenden Maßnahmen vor:

• 3x Stoßwellentherapie
• 10x Physiotherapie
• Einlagen
• vorsichtiger, ansteigender Ausdauersport mit anschließender Kühlung
• spezielle Dehnübungen

Ich habe alle Maßnahmen durchgeführt, bis auf den letzten Punkt, die speziellen Dehnübungen. Diese habe ich während des Programms immer vergessen bzw. ich hatte einfach keine Lust auf die Übungen.

Nach dem Abschluss der Therapie war der Schmerz in meiner Ferse auch fast weg. Nur noch bei hohem Druck oder abends spürte ich noch was.
Ich hatte auch mein Laufpensum wieder fast auf normales Niveau gebracht, 3x die Woche zwischen 5 – 15km.
Dennoch entschied sich der behandelnde Arzt, dass ich noch einmal 10x Physiotherapie machen sollte. Von den 10 Therapien habe ich 5 durchgeführt. Bedingt durch meinen Umzug nach Hamburg kam es zu den letzten 5 allerdings nicht mehr. Aber zum Glück brauchte ich die auch nicht. Denn ich bin seit Oktober schmerzfrei.

Wegen des anstehenden Winters und den damit einhergehenden Wegfall des Barfußlaufens bin ich hier in Hamburg dann zu einem neuen Sportorthopäden gegangen, da ich mir neue Sportschuhe kaufen wollte. Die Alten waren durch.

Der hat mir noch mal spezielle Einlagen angefertigt und mir für den Schuhkauf mitgegeben, dass ich bei den Schuhen nur darauf achten sollte, dass sie meine Ferse gut umklammern und festhalten. Sonst sollte der Schuh keine  Verstärkung wegen meiner Überpronation haben. Denn diese würde durch die Einlagen korrigiert.

Ich habe mich wieder für einen Asics Schuh entschieden, da dieser gerade im Angebot war.
Bin sehr zufrieden mit dem Laufkomfort und durch die Einlagen ist auch die Stabilität beim Laufen gegeben.

Fazit: Ich bin im Moment komplett schmerzfrei (auf Holz klopft) und kann das Laufen endlich wieder genießen. Freue mich schon auf den Frühling, wenn ich dann wieder in meine Barfußschuhe steigen kann.

Wünsche euch alles Gute beim Laufen,
Oliver

Über erste Recherchen im Internet wusste ich bereits, dass diese Diagnose eine langwierige Sache ist. Doch ich hätte nicht gedacht, dass sie so langwierig werden würde.

Der Doktor hat mir aufgrund der Diagnose die folgenden Behandlungsmethoden aufgeschrieben.

• 10x Elektrotherapie
• 14 Tage kühlende Salbe für dich Nacht
• Einlagen
• kein Ausdauersport
• spezielle Dehnübungen

Neben der Tatsache, dass ich es nicht toll fand, keinen Ausdauersport mehr ausüben zu dürfen, hat mich die Masse an Dingen, die getan werden sollten schier erschlagen. Ich hatte noch nie so ein Problem mit dem Sport, dass ich zum Arzt musste und dann bin ich das erste Mal da und schon kommt diese ganze Masse an Behandlungen auf mich zu.
Da ich ja bereits beim Arzt war und terminlich die Möglichkeit gegeben war, bin ich direkt im Anschluss auch zur ersten Elektrotherapiebehandlung gegangen.
Ich weiß nicht wie ihr das seht, aber ich muss sagen, dass mir diese Therapie wie „ich möchte Geld verdienen“ vorkam. Da wird durch die Ferse in regelmäßigen Abständen ein geringer Strom geleitet, der die Entzündung reizen soll, damit der Körper mit Gegenmaßnahmen reagiert. Das Problem eines Fersensporn ist nämlich die Ferse selber. Die ist so gering durchblutet, dass der Körper zu wenig auf eine Entzündung und noch viel Wichtiger, auf das Knochenmaterial, welches als Reparaturmaßnahme des Körpers dort abgelagert wird, reagiert. Daher muss die betroffene Stelle zusätzlich gereizt werden. Doch dieser geringe Stromreiz war aus meiner Sicht nicht das richtige Mittel dagegen.

Da ich ein Freund von „Zweitmeinungen“ bin, holte ich mir diese auch bei einer Sportorthopädischen Praxisklinik, die direkt bei mir um die Ecke liegt, ein.
Die Diagnose war die gleiche, Fersensporn. Die Therapie dann aber eine andere:

• 3x Stoßwellentherapie
• 10x Physiotherapie
• Einlagen
• vorsichtiger, ansteigender Ausdauersport mit anschließender Kühlung
• spezielle Dehnübungen

Das Interessante aus meiner Sicht an diesen Behandlungen ist die Intensität, mit der diese von mir oben beschriebene Überreizung der Entzündung erreicht werden soll.
Die Stoßwellentherapie ist keine Angenehme Erfahrung. Ein Gerät erzeugt Schallwellen, die je nach Einstellung in unterschiedlicher Tiefe gebündelt werden. Durch diese sich wiederholenden Stoßwellen auf den betroffenen Punkt wird das sich abgelagerte Knochenmaterial zerrüttet und die Entzündung überreizt, so dass der Körper stärkere Maßnahmen zur Beseitigung durchführt. Das tut weh…
Das gleiche Prinzip wird auch bei der Physiotherapie angewandt. Der Therapeut drückt und massiert mit einem speziellen Werkzeug direkt die betroffene, schmerzende Stelle sowie die Umgebung. Auch das ist keine angenehme Erfahrung, soll aber demselben Zweck dienen, wie die Stoßwellentherapie.

Wie die Behandlung angeschlagen hat und ob ich den Fersensporn los geworden bin, schreibe ich dann im nächsten und wohl dann auch letzten Teil.

Ich habe ja geschrieben, dass ich aufgrund meiner Knieprobleme auf das Barfußlaufen gekommen bin und nun ein kombiniertes Laufen praktiziere. Bei schlechtem Wetter die Asics Gel-Kayano und bei gutem Wetter meine Barfußschuhe.

Meinen Laufstil habe ich nicht angepasst, das bedeutet, dass ich ein „Hinterfußläufer“ bin.
Ich komme also mit der Verse auf und rolle nach vorne hin ab. Dies ist die gängige Form beim Joggen, da auch die heutigen Joggingschuhe durch ihre Stützen und Verstärkungen, einen anderen Stil kaum unterstützen.

Im Gegensatz zu diesem Laufstil gibt es noch weitere. Einer davon ist das „Vorderfußlaufen“. Bei diesem Laufstil wird mit dem Vorderfuß aufgesetzt und der gesamte Fuß rollt nach hinten ab.
Was ich bis vor kurzem noch nicht wusste ist der Fakt, dass der Vorderfußlaufstil grundsätzlich der gesündere für den gesamten Körperbau ist. Aber noch mehr ist dieser Laufstil für das Barfußlaufen der Richtige.
Eine Studie der Harvard Universität (Link zur Studie) die beide Laufstile analysiert hat, ist zu diesem Ergebnis gekommen.
Der große Unterschied liegt darin begründet, dass die Energie beim Aufkommen der Verse auf den Boden einen signifikanten Druck / Belastung auf das gesamte Skelettsystem hinterlässt. Hier ein Video, das dies verdeutlicht:

Die modernen Laufschuhe fangen einen Teil dieser Energie durch die Dämpfungssysteme ab.
Diese Energie tritt bei dem Voderfußlaufstil nicht auf, wodurch das gesamte Skelettsystem beim Laufen entlastet wird. Hier ein Video, das dies verdeutlicht:

Ich zitiere mal hier den Englischen Text aus der Harvard-Studie dazu:

„In heel striking, the collision of the heel with the ground generates a significant impact transient, a nearly instantaneous, large force. This force sends a shock wave up through the body via the skeletal system. In forefoot striking, the collision of the forefoot with the ground generates a very minimal impact force with no impact transient.”

Mein Problem also war, dass ich durch meine Barfußschuhe und den damit verbundenen fehlenden Dämpfungen, die ein normaler Laufschuh hat, in der Kombination mit meinem Hinterfußlaufstil meinem Skelettsystem einer extremen Belastung ausgesetzt habe.
Als ich dann in Spanien bei tollstem Sonnenschein, meine Laufrunden auf ca. 15km ausgeweitet hatte, trat plötzlich ein leichter Schmerz in meiner rechten Verse auf. Der Schmerz war auszuhalten, doch nach drei Monaten (die ich auch weiterhin joggen war) bin ich dann doch zum Sportorthopäden gegangen. Diagnose: Fersensporn!

So bin ich also vom Weg des gesunden Joggens leider abgekommen. Doch durch diesen Vorfall bin ich auch auf das Thema Laufstil und Vorderfußlaufen aufmerksam geworden. Diesen praktiziere ich nun und werde euch bei Gelegenheit von meinen Erfahrungen berichten. Doch erst muss ich meinen Fersensporn loswerden.

*Update*
Hier noch ein Link zu einer guten Zusammenfassung (basierend auf der Harvard-Studie) zum Thema „Vorderfußlaufen“: Link

Mit diesem neuen Wissen und der geweckten Neugierde, startete ich eine Recherche nach möglichem Schuhwerk, die das Barfußlaufen aktiv unterstützte. Ich konnte mir einfach nicht vorstellen, künftig mit nackten Füßen durch den Kölner Volksgarten zu laufen.

Ich stellte zu meiner Überraschung fest, dass das Thema „Barfuß joggen“ noch nicht so richtig hier in Deutschland angekommen ist (Jahr 2008), denn speziell dafür ausgelegte Schuhe gab es bei den bekannten Läden nicht. Ich fand über ein Jogger-Forum einen Link zu einem Online-Shop, der speziell dafür konzipierte Schuhe führte. Voycontigo war damals ein kleiner Shop mit einem überschaubaren Angebot an Sportartikel, unter anderem auch die speziellen Schuhe, die ich gesucht habe: Vibram – Five Fingers Classic.
Ich weiss, die Schuhe sehen echt ulkig aus, da die Ausprägung der einzelnen Zehen für Laufschuhe eher ungewöhnlich ist. Daher wird diese Art von Schuhen auch „Zehenschuhe“ genannt. Die hier dargestellten Schuhe waren meine ersten Zehenschuhe, die Vibram – Five Fingers Classic.
Neben diesen Schuhen, bestellte ich mir noch zwei paar Knitido Marathon-Zehensocken, denn
normale Socken würden hier nicht funktionieren 🙂

Da ich mir bzgl. der Größe der Schuhe nicht sicher war (in meinen normalen Turnschuhen hatte ich immer eine Nummer größer, wegen der Thematik, dass der Fuß beim Laufen anschwillt) rief ich bei dem Laden an. Die Verkäuferin riet mir, den Schuh in meiner normalen Schuhgröße zu bestellen, da das Material dehnbar ist. Sollte er nicht passen, hatte Sie mir auch direkt die Möglichkeit eines Umtausches angeboten…sehr nett. Im Gegensatz zu 2008 findet sich heute eine Masse an Informationen zum Barfußlaufen, unter anderem auch eine Größentabelle bei barfusslaufen.com.

Als endlich das Paket da war, wurden die Schuhe und Socken auch direkt ausprobiert. Das erste Anziehen der Socken und auch der Schuhe war wirklich gewöhnungsbedürftig, doch nach einigen Erfahrungen geht auch das schnell von der Hand.
Als ich das erste Mal mit den Schuhen laufen ging, war es wirklich ein ganz neues Gefühl des Laufens. Es war anstrengender, es war auch von den Fersen her unangenehmer, da die Dämpfungen eines normalen Turnschuhs nicht mehr vorhanden waren und dennoch war es irgendwie ein gutes Gefühl.

Ende Teil 3