Der tägliche Alltag lässt die Zeit im Fluge vergehen und damit auch 34 Wochen Freeletics, die ich in einem Selbstversuch hier in meinem Blog wöchentlich dokumentiert habe.

Nach nun 34 Wochen schließe ich meinen Selbstversuch mit einer Hell Week ab und ziehe ein Fazit.

Welche Erwartungshaltungen hatte ich an Freeletics?

Ein Training, das die Organisation von Familie, Arbeit und Freizeit ermöglicht und darüber mich meinem Ziel näher bringt, Muskeln aufzubauen!

Was waren meine Regeln für diesen Selbstversuch?

• Trainingshäufigkeit Freeletics: 3-4x die Woche
• Trainingshäufigkeit Joggen: 2-3x die Woche
• Ernährung:
  Essen – keine Umstellung, ich esse das worauf ich Lust habe
  Trinken – keine Umstellung, der leckere Wein am Wochenende muss sein
• Häufigkeit des Postens: mind. 1x die Woche

Eine Anpassung dieses Regelwerkes gab es Anfang Dezember in Bezug auf die Ernährung:

• Die Ernährung mehr einbeziehen und bewusster darauf achten, was gegessen wird.
  Das bedeutet konkret ein stark reduziertes Pensum an Süßigkeiten und keine großen Essensportionen mehr am Abend.

Die festgelegten Regeln konnte ich gut umsetzen. In der gesamten Zeit ist es nur im Urlaub mal dazu gekommen, dass ich die Trainingshäufigkeit nicht erreicht habe.

Wie ist denn nun das Fazit von Freeletics?

Zeitliche Aspekt:
Durch die hohe Flexibilität der Trainingszeiten habe ich mein Ziel auf jeden Fall erreicht, mein Familienleben, die Arbeit und auch Freizeit mit dem Sport zu vereinbaren.
Du willst „jetzt“ trainieren? Los gehts…

Darüber hinaus holt das hoch intensive Training für mich ein Maximum aus der zur Verfügung stehenden Trainingszeit raus. Der Körper wird merklich trainiert.

Muskelaufbau:
Leider muss ich feststellen, dass mein Ziel des Museklaufbaus nur in Teilen erreicht wurde. Ich sehe nach den 34 Wochen nicht so aus wie die Freeathleten, die häufig auf der Freeletics-Homepage mit einem 16 Wochen vorher – nachher Bild gezeigt werden.
Um hier mehr zu erreichen, hätte ich zusätzlich mit Gewichten arbeiten und das Thema Ernährung voll mit einbeziehen müssen.
Ernährung ist halt immer noch ein sehr wichtiges Element im gesamten Training.

Herausforderungen:

Du musst den inneren Schweinehund besiegen

Jeder der sich mit regelmäßigen Trainingsabläufen beschäftigt kennt ihn…unseren Motivationsfresser, die Stimmen, die dir so viele (gute) Grüne nennt, warum heute das Training doch nicht sein muss.
Hier muss ich sagen hat mir die generelle Funktionsweise der App, die Community sowie der Blog sehr geholfen.
Dadurch, dass die App deinen Workout immer mit deiner Bestzeit während des Trainings in Relation setzt, kommt schon dieser innere Druck auf, die „Personal Best“ zu schlagen. Mir persönlich hat das immer weider geholfen.
Dann gibt es noch die große Community, die durch Ihre „Claps“ aber auch motivierenden Kommentare immer wieder zeigte, dass auch andere das Gleiche durchmachen und hinbekommen. Warum also nicht ich?
Die Dokumentation meiner Trainingserfahrungen in diesem Blog halfen mir dabei, mir immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, dass ich mir Ziele gesteckt habe, die ich erreichen möchte. Aus diesem Grund kann ich nur jedem Empfehlen ähnliche Möglichkeiten zu nutzen, ob ebenfalls durch einen Blog oder Vlogs, Instagram, Twitter, Freeletics Foren, etc…

Fazit:
Alles in allem hat mich aber das Freeletics-Programm einen großen, sportlichen Schritt nach vorne gebracht. Ich kann es jedem empfehlen, der wie ich wenig Zeit hat und flexibel in den Trainingszeiten sein muss.

Wichtige Anmerkung: jeder der Freeletics starten möchte, sollte vorher beim Arzt einen Belastungs-EKG gemacht haben.

Ich werde auf jeden Fall Freeletics weiter machen.

Generell finde ich die Funktion der Hell Weeks eine klasse Abwechslung im Freeletics-Workout-Alltag. Allerdings zeigt mir die gemachte Erfahrung, dass es wirklich schwer ist, die Zeit dafür zu finden. Das ist auch der Grund dafür, warum ich bisher nie eine Hell Week abschließen konnte.

Hilfreich dabei war es, dass ich mich im Moment darauf eingestellt habe, dass ich morgens trainiere. Dies meistens nach einem Warm-up-Lauf mit dem Hund.  Das funktioniert recht gut, da nicht die Müdigkeit das Problem ist, sondern die Kälte.

Wie im letzten Post angekündigt, werde ich mit dieser Hell Week nun meinen dokumentierten Selbstversuch abschließen. Das Fazit dazu werde ich in einem eigenen Beitrag hier im Blog posten.

Anbei die Inhalte meiner Hell Week:

Das bedeutet, dass ich wie angekündigt nach dieser Hell Week meinen Selbstversuch in der wöchentlichen Dokumentation hier im Blog einstellen werde und ein letztes und finales Fazit zu Freeletics ziehen werde.

Doch erstmal ein kurzer Rückblick auf die vergangene Woche.

Drei Workouts standen an und ich konnte auch alle zeitlich absolvieren. Leider alle ohne Personal Best (PB).  Meine Vermutung ist weiterhin, dass der Grund in den kühlen Temperaturen zu finden ist.

Wie dem auch sei. Am Ende steht das Durchhalten und nicht die Zeit.

Hier meine Übersicht der letzten Woche:

Nach ca. 750km war das Profil meiner alten Laufschuhe soweit abgelaufen, dass ich bei dem Glatteis der letzten Zeit keine Chance hatte. Sinnvoller Weise hätte ich die Turnschuhe schon etwas früher gewechselt.

Bei der Wahl der neuen Turnschuhe ging es mir hauptsächlich um ein Kriterium. Sie sollten leicht sein. In der Diskussion mit dem Verkäufer kamen wir auf das „Barfußlaufen“ und er hat mir daher die „Free Run Schuhe von Nike“ empfohlen. Nach der Anprobe von ein paar Vergleichsschuhen ist meine Entscheidung auch auf diese Kollektion gefallen.

Der „Free Rund Distance 2“ ist ein sehr leichter Schuh (245gr bei Größe 43), der durch seine flexible Sohle einem viel Bewegungsraum beim Laufen gibt. Ich trage in diesem wegen meiner Innenfuß-Einknick-Problematik (Überpronation) Sporteinlagen.

Die ersten 20km mit dem Schuh lassen sich gut an. Das Laufgefühl durch das geringe Gewicht ist sehr angenehm. Ich habe nicht das Gefühl nach einigen Kilometern zu „trampeln“. Mal schauen, wie es auf Dauer mit dem Schuh funktioniert.

Zu dem ganzen Thema „Barfußlaufen“ werde ich diese Woche auch einen gesonderten Beitrag posten. Ich glaube, dass diese Art des Laufens sehr viel bringen kann und daher es Wert ist, ausprobiert zu werden.

So, hier dann noch mein Trainingsplan der letzten Woche:

Eine spannende Sache, die ich für mich hier mal ausgewertet habe.
In der folgenden Übersicht werden die Trainings nach dem „Typ“ in einer „Kuchen-Form“ dargestellt:

Was mir in dieser Übersicht auffällt ist der geringe Anteil an „Strength“ Übungen. Diese hätte ich höher erwartet, da ich mein Wochentraining auf „Strength“ auch auswähle. Wie es scheint, sieht der Coach es aber anders.

Die jetzt folgende Übersicht zeigt die Anzahl der einzelnen Übungen / Exercises im gesamten letzten Jahr 2016.

Es gibt noch weitere Statistiken, die sich auf einzelne Workouts beziehen. 

Die Freeathleten unter euch, die eine informative Übersicht ihrer bisherigen Leistungen haben möchten, kann ich diese Seite empfehlen.

In diesem Winter ist es das erste Mal, dass ich meine Workouts unabhängig vom Wetter draußen absolviere. Seit die Temperaturen in den Bereich von 0 Grad und darunter gehen, stelle ich fest, dass ich bei den hochintensiven Workouts Probleme bekomme. Hochintensiv sind bei mir vor allem die Workouts mit Burpees.

Burpees und ich, das ist eine Hass-Liebe!

Im Herbst konnte ich noch die 100 Burpees am Stück mit einer Zeit unter 8min „rocken“. Da bin ich aktuell weit von weg. Im Moment „krebse“ ich bei einer Zeit um die 9min rum.

Der Grund dafür liegt meiner Einschätzung nach an der kalten Luft und meiner Atmung. Entgegen meiner Vermutung der „kalten Muskeln“ aus meinem letzten Beitrag über Kälte glaube ich, dass ich das Volumen nicht in meinem Körper bekomme, dass ich eigentlich bräuchte. Ergo, ich muss häufiger „verschnaufen“.

Wer kennt das Problem? Welche Erfahrungen habt ihr mit Kälte?

Anbei mein Plan der letzten Woche:

Dennoch war die Woche vom Sportgefühl her ein Reinfall. Die Workouts, vor allem HADES, haben mich fertig gemacht. Das zeigte sich auch bei den Workout-Zeiten.  Die Hintergründe für diesen sportlichen Einbruch sind meiner Meinung nach mannigfaltig:

• Familienzeit
• Weihnachtliche Völlerei
• Weihnachtliche Trägheit
• Hirnpause nach einem anstrengenden Jahr

Fazit: ich bereue nichts!
Wie habe ich mich über die Zeiten und diesen vermeidlichen sportlichen Rückschritt geärgert.
Doch warum?

Ich glaube ein wichtiger Aspekt an der ganzen Sportsache ist der, dass am Ende des Tages der Sport eine Unterstützung im Alltag sein soll und nicht der Kern, um den sich alles dreht.

Mit diesem Grundsatz blicke ich anders auf die Ergebnisse.  Ich sehe meinen Alltag und sehe, was ich trotz diesem und der wenigen Zeit sportlich alles erreicht habe und erreiche. Dass es da durchaus auch Rückschritte gibt, lässt sich unmöglich vermeiden. Dazu müsste ich mein Zeitmanagement noch mehr nach dem Sport ausrichten, was aber bedeuten würde, viele andere und schöne Dinge zu vernachlässigen: Familie, Freunde, Hobbies, Innehalten, …

Wie seht ihr das, was ist euer Grundsatz?
Freue mich auf Kommentare?

Hier noch mein Plan der letzten Woche:

Oliver

Einiges hatte ich mir für die letzte Woche vorgenommen, doch es hat nicht sollen sein.
Die Weihnachtliche Stimmung, das gemütlich zusammensitzen mit der Familie, der Besuch von guten Freunden, all das möchte ich nicht missen und habe daher gerne meine Zeit dafür genutzt.

Die Auswirkungen auf meinen Sport zeigen sich leider in den Ergebnissen der letzten Woche.

Anstatt von drei Workouts habe ich nur zwei absolviert. Mein geplanter Start den Handstand Push-Up zu trainieren musste auch vertagt werden.
Also alles noch mal auf Anfang.

Für die aktuelle Woche stehen drei Workouts an und hier mein Plan der vergangenen Woche:

Euch allen einen großartigen Rutsch in das Jahr 2017. Auf das eure sportlichen und sonstigen Wünsche alle wahr werden!

Euer Oliver

Der erste Trainingstag nach der Woche Zwangspause war wie zu erwarten anstrengend. Doch schon beim zweiten Training hat sich der Köper wieder an das hochintensive Training gewöhnt gehabt. Hier zeigt sich die stetige Verbesserung der Grundausdauer durch das Training. Ich konnte zwar keine Person Best (PB) erreichen, aber die Übungen sind sauber ausgeführt worden.
Auch für die kommende Woche habe ich drei Workouts geplant und ja, ich freue mich drauf wieder mein gewöhntes Sportprogramm absolvieren zu können (wahrscheinlich freue ich mich nach dem ersten Workout nicht mehr…)

Der Start mit dem Versuch des Handstand Push-Up steht auf dem Plan für das kommende Wochenende. Da dort auch das „geruhsame“ Weihnachtsfest ansteht, kann ich noch nicht absehen, wie es sich zeitlich einrichten lässt.
Ich halte euch auf dem Laufenden.

Anbei mein Trainingsplan der letzten Woche:

Das Thema: Motivation
Ich bin dazu übergegangen, bei kurzen Workouts noch weitere Übungen wie z.B. Burpees oder Situps, im Anschluss zu absolvieren. Dabei habe ich schnell festgestellt, dass sich etwas vorzunehmen viel schneller „von der Hand“ geht, als es dann auch wirklich zu tun. Ihr kennt das mit Sicherheit…

Gerade wenn ich noch 100 Burpees als zusätzliche Übung an mein Training dran hängen wollte, musste ich immer sehr mit meiner Motivation kämpfen.

Um diese Motivationsdilemma zu lösen habe ich für mich herausgefunden, die Anzahl der Wiederholungen zu verringern. Anstatt 100 Burpees absolviere ich 2x 50 Burpees.
Probiert es aus, ob es auch für euch klappt…

Oliver