Der tägliche Alltag lässt die Zeit im Fluge vergehen und damit auch 34 Wochen Freeletics, die ich in einem Selbstversuch hier in meinem Blog wöchentlich dokumentiert habe.

Nach nun 34 Wochen schließe ich meinen Selbstversuch mit einer Hell Week ab und ziehe ein Fazit.

Welche Erwartungshaltungen hatte ich an Freeletics?

Ein Training, das die Organisation von Familie, Arbeit und Freizeit ermöglicht und darüber mich meinem Ziel näher bringt, Muskeln aufzubauen!

Was waren meine Regeln für diesen Selbstversuch?

• Trainingshäufigkeit Freeletics: 3-4x die Woche
• Trainingshäufigkeit Joggen: 2-3x die Woche
• Ernährung:
  Essen – keine Umstellung, ich esse das worauf ich Lust habe
  Trinken – keine Umstellung, der leckere Wein am Wochenende muss sein
• Häufigkeit des Postens: mind. 1x die Woche

Eine Anpassung dieses Regelwerkes gab es Anfang Dezember in Bezug auf die Ernährung:

• Die Ernährung mehr einbeziehen und bewusster darauf achten, was gegessen wird.
  Das bedeutet konkret ein stark reduziertes Pensum an Süßigkeiten und keine großen Essensportionen mehr am Abend.

Die festgelegten Regeln konnte ich gut umsetzen. In der gesamten Zeit ist es nur im Urlaub mal dazu gekommen, dass ich die Trainingshäufigkeit nicht erreicht habe.

Wie ist denn nun das Fazit von Freeletics?

Zeitliche Aspekt:
Durch die hohe Flexibilität der Trainingszeiten habe ich mein Ziel auf jeden Fall erreicht, mein Familienleben, die Arbeit und auch Freizeit mit dem Sport zu vereinbaren.
Du willst „jetzt“ trainieren? Los gehts…

Darüber hinaus holt das hoch intensive Training für mich ein Maximum aus der zur Verfügung stehenden Trainingszeit raus. Der Körper wird merklich trainiert.

Muskelaufbau:
Leider muss ich feststellen, dass mein Ziel des Museklaufbaus nur in Teilen erreicht wurde. Ich sehe nach den 34 Wochen nicht so aus wie die Freeathleten, die häufig auf der Freeletics-Homepage mit einem 16 Wochen vorher – nachher Bild gezeigt werden.
Um hier mehr zu erreichen, hätte ich zusätzlich mit Gewichten arbeiten und das Thema Ernährung voll mit einbeziehen müssen.
Ernährung ist halt immer noch ein sehr wichtiges Element im gesamten Training.

Herausforderungen:

Du musst den inneren Schweinehund besiegen

Jeder der sich mit regelmäßigen Trainingsabläufen beschäftigt kennt ihn…unseren Motivationsfresser, die Stimmen, die dir so viele (gute) Grüne nennt, warum heute das Training doch nicht sein muss.
Hier muss ich sagen hat mir die generelle Funktionsweise der App, die Community sowie der Blog sehr geholfen.
Dadurch, dass die App deinen Workout immer mit deiner Bestzeit während des Trainings in Relation setzt, kommt schon dieser innere Druck auf, die „Personal Best“ zu schlagen. Mir persönlich hat das immer weider geholfen.
Dann gibt es noch die große Community, die durch Ihre „Claps“ aber auch motivierenden Kommentare immer wieder zeigte, dass auch andere das Gleiche durchmachen und hinbekommen. Warum also nicht ich?
Die Dokumentation meiner Trainingserfahrungen in diesem Blog halfen mir dabei, mir immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, dass ich mir Ziele gesteckt habe, die ich erreichen möchte. Aus diesem Grund kann ich nur jedem Empfehlen ähnliche Möglichkeiten zu nutzen, ob ebenfalls durch einen Blog oder Vlogs, Instagram, Twitter, Freeletics Foren, etc…

Fazit:
Alles in allem hat mich aber das Freeletics-Programm einen großen, sportlichen Schritt nach vorne gebracht. Ich kann es jedem empfehlen, der wie ich wenig Zeit hat und flexibel in den Trainingszeiten sein muss.

Wichtige Anmerkung: jeder der Freeletics starten möchte, sollte vorher beim Arzt einen Belastungs-EKG gemacht haben.

Ich werde auf jeden Fall Freeletics weiter machen.

Ein optimales Verhältnis zwischen investierter Zeit und sportlichen Ergebnissen in Form von Ausdauer und Muskelaufbau

Die Rahmenbedingungen dafür sind eine maximal Flexibilität in der Wahl des Zeitpunkts und Ortes für den Sport sowie eine Trainingsdauer zwischen 30 – 60min.

Die Erwartungshaltung bezogen  auf die Flexibilität und die Dauer der Trainings erfüllt Freeletics vollumfänglich.
Abzüge gibt es beim Ergebnis des Muskelaufbaus. Dieser ist sichtbar, aber es könnte mehr sein.

Auf der Suche nach Gründen dafür, fallen mir zwei ein, die ich für die kommenden 15 Wochen ändern werde.

1. Ernährung
   Die Ernährung mehr einbeziehen und bewusster darauf achten, was gegessen wird.
   Das bedeutet konkret ein stark reduziertes Pensum an Süßigkeiten und keine großen Essensportionen mehr am Abend.
   Alkohol wird nicht gestrichen, ist aber aufgrund der Schwangerschaft meiner Frau sehr eingeschränkt.
2. Steigerung des Schwierigkeitsgrades
   Aktivierung von Zusatz-Skills in der App. Das bedeutet konkret, Handstand und einarmige Pushups

Auch wenn ich diese Vorher / Nachher Fotos nicht mag, werde ich für die letzten 15 Wochen diese Art der Dokumentation durchführen. So richtig „Freeletics-Like“.

Allen Interessierten an Freeletics kann ich an dieser Stelle aber sagen, dass sich der Einstig in dieser Trainingsart lohnt:

• Coach hilft am Anfang beim Einstieg und bei der Motivation
• Dauerhafte Motivation durch das „Personal Best“ und Level-System sowie die Community
• Schnell sichtbare und spürbare Ergebnisse: Muskelaufbau, Fettabbau und eine steigende Kondition
• Maximale Flexibilität durch die freie Wahl der Zeit und des Ortes für ein Training
• Gutes Preis- /Leistungsverhältnis bei der Wahl des Jahresabos

Für die letzten 15 Wochen  werde ich nun versuchen auf einem guten sportlichen Niveau noch mal eine spürbare Steigerung  zu erreichen.