Dennoch war die Woche vom Sportgefühl her ein Reinfall. Die Workouts, vor allem HADES, haben mich fertig gemacht. Das zeigte sich auch bei den Workout-Zeiten.  Die Hintergründe für diesen sportlichen Einbruch sind meiner Meinung nach mannigfaltig:

• Familienzeit
• Weihnachtliche Völlerei
• Weihnachtliche Trägheit
• Hirnpause nach einem anstrengenden Jahr

Fazit: ich bereue nichts!
Wie habe ich mich über die Zeiten und diesen vermeidlichen sportlichen Rückschritt geärgert.
Doch warum?

Ich glaube ein wichtiger Aspekt an der ganzen Sportsache ist der, dass am Ende des Tages der Sport eine Unterstützung im Alltag sein soll und nicht der Kern, um den sich alles dreht.

Mit diesem Grundsatz blicke ich anders auf die Ergebnisse.  Ich sehe meinen Alltag und sehe, was ich trotz diesem und der wenigen Zeit sportlich alles erreicht habe und erreiche. Dass es da durchaus auch Rückschritte gibt, lässt sich unmöglich vermeiden. Dazu müsste ich mein Zeitmanagement noch mehr nach dem Sport ausrichten, was aber bedeuten würde, viele andere und schöne Dinge zu vernachlässigen: Familie, Freunde, Hobbies, Innehalten, …

Wie seht ihr das, was ist euer Grundsatz?
Freue mich auf Kommentare?

Hier noch mein Plan der letzten Woche:

Oliver

Einiges hatte ich mir für die letzte Woche vorgenommen, doch es hat nicht sollen sein.
Die Weihnachtliche Stimmung, das gemütlich zusammensitzen mit der Familie, der Besuch von guten Freunden, all das möchte ich nicht missen und habe daher gerne meine Zeit dafür genutzt.

Die Auswirkungen auf meinen Sport zeigen sich leider in den Ergebnissen der letzten Woche.

Anstatt von drei Workouts habe ich nur zwei absolviert. Mein geplanter Start den Handstand Push-Up zu trainieren musste auch vertagt werden.
Also alles noch mal auf Anfang.

Für die aktuelle Woche stehen drei Workouts an und hier mein Plan der vergangenen Woche:

Euch allen einen großartigen Rutsch in das Jahr 2017. Auf das eure sportlichen und sonstigen Wünsche alle wahr werden!

Euer Oliver

Der erste Trainingstag nach der Woche Zwangspause war wie zu erwarten anstrengend. Doch schon beim zweiten Training hat sich der Köper wieder an das hochintensive Training gewöhnt gehabt. Hier zeigt sich die stetige Verbesserung der Grundausdauer durch das Training. Ich konnte zwar keine Person Best (PB) erreichen, aber die Übungen sind sauber ausgeführt worden.
Auch für die kommende Woche habe ich drei Workouts geplant und ja, ich freue mich drauf wieder mein gewöhntes Sportprogramm absolvieren zu können (wahrscheinlich freue ich mich nach dem ersten Workout nicht mehr…)

Der Start mit dem Versuch des Handstand Push-Up steht auf dem Plan für das kommende Wochenende. Da dort auch das „geruhsame“ Weihnachtsfest ansteht, kann ich noch nicht absehen, wie es sich zeitlich einrichten lässt.
Ich halte euch auf dem Laufenden.

Anbei mein Trainingsplan der letzten Woche:

Ursprünglich wollte ich euch ein kleines Zwischenfazit geben, dass muss aber noch etwas warten. Im Moment fehlt mir einfach die Zeit.
Kommt aber in den nächsten Tagen…

Hier  mein Plan der letzten Woche:

Euer Oliver

Die 24. Woche war ein zeitliches Problem. Meine liebe Frau hatte am Freitag Geburtstag und es ging an dem Tag für einen Kurzurlaub auf Sylt… lange Spaziergänge mit dem Hund am Strand, Relaxen in der Sauna und zwischendurch lecker Essen.
Es gab also viele Dinge vorzubereiten. Dies hat sich dann leider auch auf mein Trainingspensum ausgewirkt.
Ich habe nur zwei Workouts absolvieren können. Hier mein Wochenplan:

Aber auch zwei Workouts sind besser als keiner ;o)
Oliver

In der vergangenen Woche habe ich drei Workouts absolvieren können. Eigentlich stand noch ein vierter am vergangenen Sonntag an, doch daraus wurden aufgrund der Kälte nach einem Lauf nur ein paar Exercises.

Mir macht die Kälte bei den Workouts echt zu schaffen.

Woran das liegt kann ich nicht genau sagen. Meine Vermutung ist, dass meine Muskeln nicht richtig warm werden, obwohl ich i.d.R. einen Warm-up-Lauf vorher durchführe.
Fakt ist, dass meine Zeiten und auch meine Motivation darunter im Moment ordentlich leiden.
Hoffentlich gewöhne ich mich noch an die Kälte, damit die nun anstehende Winterzeit nicht zu hart wird.

Was habt ihr denn so für Erfahrungen gemacht bei so einer Kälte?

Hier nun meine letzte Woche:

Auch wenn die Kälte mich im Moment etwas aus der Bahn wirft, werde ich natürlich versuchen dran zu bleiben.

Viele Grüße
Oliver

eine weitere Woche meines Selbstversuches ist rum.

Die Woche war zeitlich nicht einfach zu bewerkstelligen. Am Ende habe ich auf Basis meines Coaches anstatt der geplanten drei nur zwei Workouts hinbekommen.
Das hat einen erfreulichen Hintergrund, denn ich hatte ein tolles Wochenende mit guten Freunden auf St. Peter Ording. Als ich mich an den Strand aufmachen wollte, um mein drittes Workout zu absolvieren, machten spontan zwei meiner Freunde mit. Beide hatten sich vor kurzem bei Freeletics angemeldet.
Wir haben uns dann für ein 3x Metis entschieden, um gemeinsam trainieren zu können. Die Kulisse am Strand war klasse und auch wenn die Kälte uns ordentlich zusetzte hatten wir sportlichen Spass…na ja, zumindest in der gemeinsamen Betrachtung nach dem Workout. Mitten drin wurde schon ordentlich gestöhnt und gemeckert 🙂
Am Ende gingen wegen der Kälte noch alle Handys aus, so dass ich den Workout manuell nachgetragen habe.

Hier mein Traininsplan von der Woche:

Viele Grüße
Oliver

die letzte Woche war ich mit meiner Frau im sonnigen Abu Dhabi und wir haben es uns gut gehen lassen.

Urlaub bedeutet neben dem „Chillen“ am Strand, Sight Seeing und Shoppen auch reichhaltige Frühstücks- und genussvolle Abendbuffets. Um den ein wenig entgegen zu wirken, habe ich auch 2x Workouts eingeschoben.
Den Urlaubsmodus habe ich bei beiden ordentlich gemerkt. Neben der Tatsache, dass man sich ein wenig mehr als üblich motivieren muss, war es auch einfach „gefühlt“ anstrengender als sonst.

Hier meine Woche:

Für die Woche 22 sieht es leider auch so aus, dass ich zeitlich nicht viel hinbekommen werde. Mal schauen… ich werde berichten.

Eine schöne Woche.Oliver

ich habe eine Hellweek hinter mich gebracht, bzw. „fast“ hinter mich gebracht.
6 von 7 Tagen konnte ich absolvieren. Aufgrund familiärer Verpflichtungen musste der siebte Tag ausfallen. Hat mich ein wenig geärgert, aber ich bin froh, dass ich die sechs Tage hinbekommen habe.

Meine Erfahrungswerte mit dieser Woche:

• zwei Herausforderungen auf einmal hatte diese Woche.
  Eine sportliche und eine planerische.
  Denn die Freiräume für die Workouts hinzubekommen war nicht einfach aber schaffbar, wenn die Familie unterstützt. An dieser Stelle ein großes „Dankeschön“ an meine liebe Frau.
• die Workouts hatten es in sich. Für mich war jeder Tag eine Grenzerfahrung. Dabei muss ich aber drauf hinweisen, dass ich die Workouts immer in einem „Rutsch“ durchgezogen habe. Es besteht auch die Möglichkeit die zwei Workouts über den Tag aufzusplitten. Das hätte ich aber von der Zeit her nicht hinbekommen. Denn eines muss ich offen zugeben: ich komme morgens bei einer benötigten Aufstehzeit von 5:30 Uhr nicht aus dem Bett. Damit war also Training am Morgen nicht drin.
• die Motivation, einen Tag zu absolvieren ist bei mir immer sehr große gewesen. Denn dadurch, dass es zwei Workouts pro Tag sind, wusste ich immer, dass es eine Herausforderung sein würde.
• der körperliche Einbruch kam bei mir ab dem vierten Tag. Muskelkater und Schlappheit wurden von da an zu meinem täglichen Begleiter. Aber auch dann hat es mit den Workouts funktioniert, auch wenn etwas langsamer

Mein Fazit zu den Hellweeks in einem Satz:
„Die Motivation wächst mit der steigenden Herausforderung von Tag zu Tag.“

Hier mein Plan mit den Zeiten:

Grüße Oliver

die 19. Woche liegt hinter mir und ich kann mit ein wenig stolz verkünden, dass ich die Woche gepackt habe. Alle 4 Workouts konnte ich absolvieren.

Diese Woche war es für mich das erste Mal, dass ich mir nicht sicher war, ob und wie ich einen Workout absolviert bekomme:

2x 100 Burpees hintereinander war eine Ansage und diese Kombination hat mich erneut an meine Grenzen gebracht.
Aber genau das ist es, was meiner Meinung nach Freeletics ausmacht. Das Programm bringt einen an seine Grenzen und schafft dadurch dieses tolle Gefühl, es trotzdem geschafft zu haben.

Die Mechanik dahinter ist das Zeittraining gegen sich selber, die Community, die einen Unterstützt und auch der Wettbewerb mit anderen Free Athleten. Diese Kombination funktioniert bei mir. Sie motiviert mich seit 19 Wochen dran zu bleiben.

Hier dann mal meine absolvierten Zeiten für die Woche. Das Foto von mir ist nach den 200 Burpees entstanden ;o)

Grüße
Oliver