Das bedeutet, dass ich wie angekündigt nach dieser Hell Week meinen Selbstversuch in der wöchentlichen Dokumentation hier im Blog einstellen werde und ein letztes und finales Fazit zu Freeletics ziehen werde.

Doch erstmal ein kurzer Rückblick auf die vergangene Woche.

Drei Workouts standen an und ich konnte auch alle zeitlich absolvieren. Leider alle ohne Personal Best (PB).  Meine Vermutung ist weiterhin, dass der Grund in den kühlen Temperaturen zu finden ist.

Wie dem auch sei. Am Ende steht das Durchhalten und nicht die Zeit.

Hier meine Übersicht der letzten Woche:

Nach ca. 750km war das Profil meiner alten Laufschuhe soweit abgelaufen, dass ich bei dem Glatteis der letzten Zeit keine Chance hatte. Sinnvoller Weise hätte ich die Turnschuhe schon etwas früher gewechselt.

Bei der Wahl der neuen Turnschuhe ging es mir hauptsächlich um ein Kriterium. Sie sollten leicht sein. In der Diskussion mit dem Verkäufer kamen wir auf das „Barfußlaufen“ und er hat mir daher die „Free Run Schuhe von Nike“ empfohlen. Nach der Anprobe von ein paar Vergleichsschuhen ist meine Entscheidung auch auf diese Kollektion gefallen.

Der „Free Rund Distance 2“ ist ein sehr leichter Schuh (245gr bei Größe 43), der durch seine flexible Sohle einem viel Bewegungsraum beim Laufen gibt. Ich trage in diesem wegen meiner Innenfuß-Einknick-Problematik (Überpronation) Sporteinlagen.

Die ersten 20km mit dem Schuh lassen sich gut an. Das Laufgefühl durch das geringe Gewicht ist sehr angenehm. Ich habe nicht das Gefühl nach einigen Kilometern zu „trampeln“. Mal schauen, wie es auf Dauer mit dem Schuh funktioniert.

Zu dem ganzen Thema „Barfußlaufen“ werde ich diese Woche auch einen gesonderten Beitrag posten. Ich glaube, dass diese Art des Laufens sehr viel bringen kann und daher es Wert ist, ausprobiert zu werden.

So, hier dann noch mein Trainingsplan der letzten Woche:

In diesem Winter ist es das erste Mal, dass ich meine Workouts unabhängig vom Wetter draußen absolviere. Seit die Temperaturen in den Bereich von 0 Grad und darunter gehen, stelle ich fest, dass ich bei den hochintensiven Workouts Probleme bekomme. Hochintensiv sind bei mir vor allem die Workouts mit Burpees.

Burpees und ich, das ist eine Hass-Liebe!

Im Herbst konnte ich noch die 100 Burpees am Stück mit einer Zeit unter 8min „rocken“. Da bin ich aktuell weit von weg. Im Moment „krebse“ ich bei einer Zeit um die 9min rum.

Der Grund dafür liegt meiner Einschätzung nach an der kalten Luft und meiner Atmung. Entgegen meiner Vermutung der „kalten Muskeln“ aus meinem letzten Beitrag über Kälte glaube ich, dass ich das Volumen nicht in meinem Körper bekomme, dass ich eigentlich bräuchte. Ergo, ich muss häufiger „verschnaufen“.

Wer kennt das Problem? Welche Erfahrungen habt ihr mit Kälte?

Anbei mein Plan der letzten Woche: