Eine spannende Sache, die ich für mich hier mal ausgewertet habe.
In der folgenden Übersicht werden die Trainings nach dem „Typ“ in einer „Kuchen-Form“ dargestellt:

Was mir in dieser Übersicht auffällt ist der geringe Anteil an „Strength“ Übungen. Diese hätte ich höher erwartet, da ich mein Wochentraining auf „Strength“ auch auswähle. Wie es scheint, sieht der Coach es aber anders.

Die jetzt folgende Übersicht zeigt die Anzahl der einzelnen Übungen / Exercises im gesamten letzten Jahr 2016.

Es gibt noch weitere Statistiken, die sich auf einzelne Workouts beziehen. 

Die Freeathleten unter euch, die eine informative Übersicht ihrer bisherigen Leistungen haben möchten, kann ich diese Seite empfehlen.

Ich nutzte einen Tag, um am Strand einen Workout zu absolvieren und filmte mich dabei. Das Ergebnis habe ich in einem kurzen (ca. 1 min) Motivations-Clip verarbeitet.

Ich hoffe er gefällt und motiviert…

Das Thema: Motivation
Ich bin dazu übergegangen, bei kurzen Workouts noch weitere Übungen wie z.B. Burpees oder Situps, im Anschluss zu absolvieren. Dabei habe ich schnell festgestellt, dass sich etwas vorzunehmen viel schneller „von der Hand“ geht, als es dann auch wirklich zu tun. Ihr kennt das mit Sicherheit…

Gerade wenn ich noch 100 Burpees als zusätzliche Übung an mein Training dran hängen wollte, musste ich immer sehr mit meiner Motivation kämpfen.

Um diese Motivationsdilemma zu lösen habe ich für mich herausgefunden, die Anzahl der Wiederholungen zu verringern. Anstatt 100 Burpees absolviere ich 2x 50 Burpees.
Probiert es aus, ob es auch für euch klappt…

Oliver

ich habe hier mal Motivationssprüche gesammelt, die ich persönlich recht gut finde.

• That moment when you realize Burpees are a part of your life
• Stop Wishing, Start Doing
• Ich so: Ich gehe joggen,
  Gott so: Prima die Dicke japst wieder um den See, sieht im Regen mit Sicherheit noch beknackter aus. Petrus, Gewitter!
• Ich laufe herum als wäre alles in Ordnung, aber ganz unten in meinem Schuh rutscht meine Socke vom Fuss
• Es wird immer wieder jemanden geben der dir sagt:“Das geht nicht, dreh rum.“ Dann sage ihm:“Schau mir zu“
• Jeder der sagt es wird leicht, lügt dir eiskalt ins Gesicht.
• Meine Motivation rennt nackig mit einem Cocktail über die Wiese
• Even a bad run is better than no run
• My favorite exercise is a cross between a lunge and a crunch – I called it lunch
• No Pain. No Gain…Shut up and Train
• If plan „A“ didn’t work, don’t worry. There are 25 more letters!
• Your speed doesn’t matter. Forward is forward.
• Alles ist schwierig bevor es einfach wird.
• Gerade 1000 Kalorien verbrannt. Pizza im Ofen vergessen.

Wenn ihr auch ein paar gute Sprüche kennt, dann mailt sie mir oder schreibt sie in ein Kommentar. Würde mich freuen, wenn ich die Liste vergrößern kann.

Grüße Oliver

Ein optimales Verhältnis zwischen investierter Zeit und sportlichen Ergebnissen in Form von Ausdauer und Muskelaufbau

Die Rahmenbedingungen dafür sind eine maximal Flexibilität in der Wahl des Zeitpunkts und Ortes für den Sport sowie eine Trainingsdauer zwischen 30 – 60min.

Die Erwartungshaltung bezogen  auf die Flexibilität und die Dauer der Trainings erfüllt Freeletics vollumfänglich.
Abzüge gibt es beim Ergebnis des Muskelaufbaus. Dieser ist sichtbar, aber es könnte mehr sein.

Auf der Suche nach Gründen dafür, fallen mir zwei ein, die ich für die kommenden 15 Wochen ändern werde.

1. Ernährung
   Die Ernährung mehr einbeziehen und bewusster darauf achten, was gegessen wird.
   Das bedeutet konkret ein stark reduziertes Pensum an Süßigkeiten und keine großen Essensportionen mehr am Abend.
   Alkohol wird nicht gestrichen, ist aber aufgrund der Schwangerschaft meiner Frau sehr eingeschränkt.
2. Steigerung des Schwierigkeitsgrades
   Aktivierung von Zusatz-Skills in der App. Das bedeutet konkret, Handstand und einarmige Pushups

Auch wenn ich diese Vorher / Nachher Fotos nicht mag, werde ich für die letzten 15 Wochen diese Art der Dokumentation durchführen. So richtig „Freeletics-Like“.

Allen Interessierten an Freeletics kann ich an dieser Stelle aber sagen, dass sich der Einstig in dieser Trainingsart lohnt:

• Coach hilft am Anfang beim Einstieg und bei der Motivation
• Dauerhafte Motivation durch das „Personal Best“ und Level-System sowie die Community
• Schnell sichtbare und spürbare Ergebnisse: Muskelaufbau, Fettabbau und eine steigende Kondition
• Maximale Flexibilität durch die freie Wahl der Zeit und des Ortes für ein Training
• Gutes Preis- /Leistungsverhältnis bei der Wahl des Jahresabos

Für die letzten 15 Wochen  werde ich nun versuchen auf einem guten sportlichen Niveau noch mal eine spürbare Steigerung  zu erreichen.

..und das ist auf gut Deutsch gesagt:“Scheiße„.
Da ist man im sportlichen „Flow„, die Motivation ist da, Ergebnisse lassen sich mit bloßem Auge erkennen und dann kommt der Dämpfer. Na ja, es ist wie es ist. Die aktuelle Woche wird halt mal ausgesetzt und dann wieder „angegriffen„.
So kann ich vielleicht die Zeit nutzen, um noch ein Workout-Video zu schneiden.

Diese kurze Workoutwoche möchte ich aber dennoch nicht vorenthalten:

Bis die Tage
Oliver

ich habe mal versucht einen Motivations-Clip aufzusetzen.
Hoffe er gefällt…

Viele Grüße
Oliver

die 5. Woche habe ich mit vier Workouts absolviert.
Hat zeitlich alles ganz gut hingehauen was auch daran lag, dass ich ein verlängertes Wochenende hat. Man hat ja nur 1x im Jahr Geburtstag :o)

Der Coach sucht mir immer noch „Endurance“ Workouts aus. Von den vier Stück waren es drei.  Mal sehen wo das hinführt.

Hier die Übungen der Woche:

– 05.07.2016 1x Thanatos in 17:23 und 100m Lunge Walk (da brennen einem echt die Beine)
– 07.07.2016:  Erst einen Lauf von 6.87km in 33:38 absolviert und dann 1x Ares in 8:03 (mit einer neuen Personal Best – PB)
– 08.07.2016: 2x Metis in 9:23 imd 1x Prometheus in 12:55; ich habe jetzt angefangen, zwei Workouts hintereinander zu absolvieren, wenn meine Zeiten unter 15min liegen.

In dieser Woche gibt es auch noch eine kleine Anpassung. Von der eigentlich neuen Woche (KW28) habe ich bereits heute (Sonntag) zwei Workouts absolviert. Hatte die Zeit und Motivation dazu.
– 10.07.2016 1x Nemesis in 7:55 mit PB und Stern sowie 1x Hermes in 11:11

Auf zur nächsten Woche…

Grüße
Oliver

4. Woche ist rum und ich stelle fest, dass es ganz gut läuft. Von den Übungen her hatte ich die Woche reduziert, da ich mir nicht sicher war, wieviel ich diese Woche an Zeit zum Sport habe.
Im Moment wundere ich mich etwas über den Coach, da dieser mir vermehrt „Endurance“ auswählt.
Ich habe übrigens angefangen, einzelnen Übungen meinem Trainingsplan hinzuzufügen.

Hier die Übungen von der Woche:

– 27.06.2016 1x Persephone in 10:33
– 27.06.2016:  50 Situps in 1:53
– 30.06.2016: 2/3 Hades in 13:30 (die erste Zahl „2“ gibt die Anzahl der Runden an. Ich habe also vom Coach nicht die vollständige, sondern zwei von drei Runden „aufbekommen“) und einen Lauf von 6km in 28:36

Auf zur nächsten Woche…

Grüße
Oliver

Kein Anlauf hat bisher funktioniert. Dabei habe ich schon viele Dinge ausprobiert:
– Gewichtstraining mit Hanteln und Klimmzugstange zu Hause
– Fitnessstudio(s)
– Ruderverein
– Crossfit-Box

Warum hat es bisher nicht funktioniert?
Erstes Problem: Zeit
Zweites Problem: Motivation
Drittes Problem: Zwangsunterbrechungen (Urlaub, Krankheit)

Ich glaube viele von euch kennen diese Probleme und haben ähnliche Erfahrung gemacht.

Ich starte jetzt einen weiteren Anlauf und möchte diesen hier in meinem Blog frei raus dokumentieren. Denn das soll mir schon mal bei meinem zweiten Problem helfen: die Motivation.

Das erste Problem versuche ich durch die Freeletics-App zu lösen.

Ich weiß nicht, wie viele Menschen das hier lesen werden und mit was für einem Interesse. Aber ich freue mich natürlich über jegliches Feedback.
Ich werde versuchen die Einträge und Informationen hier nicht in riesigen Texten „ausufern“ zu lassen. Denn ich kenne es von mir selber, dass ich bei Blogs mit viel Text schnell die Motivation verliere weiterzulesen. Da ist sie wieder, die Motivation. Aber dazu kommen wir ja noch…