Generell finde ich die Funktion der Hell Weeks eine klasse Abwechslung im Freeletics-Workout-Alltag. Allerdings zeigt mir die gemachte Erfahrung, dass es wirklich schwer ist, die Zeit dafür zu finden. Das ist auch der Grund dafür, warum ich bisher nie eine Hell Week abschließen konnte.

Hilfreich dabei war es, dass ich mich im Moment darauf eingestellt habe, dass ich morgens trainiere. Dies meistens nach einem Warm-up-Lauf mit dem Hund.  Das funktioniert recht gut, da nicht die Müdigkeit das Problem ist, sondern die Kälte.

Wie im letzten Post angekündigt, werde ich mit dieser Hell Week nun meinen dokumentierten Selbstversuch abschließen. Das Fazit dazu werde ich in einem eigenen Beitrag hier im Blog posten.

Anbei die Inhalte meiner Hell Week:

Ich nutzte einen Tag, um am Strand einen Workout zu absolvieren und filmte mich dabei. Das Ergebnis habe ich in einem kurzen (ca. 1 min) Motivations-Clip verarbeitet.

Ich hoffe er gefällt und motiviert…

Und eh ich mich versah, war ich ausgeknockt.

Das war die zweite Unterbrechung in meinem bisherigen Selbstversuch. Diesmal aber keine Erkältung, sondern eine andere körperliche Einschränkung. Leider kann ich auch nur vermuten, was es gewesen sein kann…aber Spekulationen führen häufig zu nichts.

Doch jetzt ist wieder alles gut und ich werde in dieser zweiten Woche des neuen Jahres den Sport wieder aufnehmen. Ich werde noch das letzte Workout der letzten Woche absolvieren und bis zum Wochenende ohne Coach arbeiten.
Der Gedanke dahinter ist, dass ich glaube für die kommende Woche beschert mir der Coach eine Hell Week und diese möchte ich nicht direkt aus meiner krankheitsbedingten Pause starten. Mal schauen ob ich Recht behalte.

Hier nun mein Plan der letzten Woche. Ein wenig konnte ich ja doch machen.

Ursprünglich wollte ich euch ein kleines Zwischenfazit geben, dass muss aber noch etwas warten. Im Moment fehlt mir einfach die Zeit.
Kommt aber in den nächsten Tagen…

Hier  mein Plan der letzten Woche:

Euer Oliver

Die 24. Woche war ein zeitliches Problem. Meine liebe Frau hatte am Freitag Geburtstag und es ging an dem Tag für einen Kurzurlaub auf Sylt… lange Spaziergänge mit dem Hund am Strand, Relaxen in der Sauna und zwischendurch lecker Essen.
Es gab also viele Dinge vorzubereiten. Dies hat sich dann leider auch auf mein Trainingspensum ausgewirkt.
Ich habe nur zwei Workouts absolvieren können. Hier mein Wochenplan:

Aber auch zwei Workouts sind besser als keiner ;o)
Oliver

In der vergangenen Woche habe ich drei Workouts absolvieren können. Eigentlich stand noch ein vierter am vergangenen Sonntag an, doch daraus wurden aufgrund der Kälte nach einem Lauf nur ein paar Exercises.

Mir macht die Kälte bei den Workouts echt zu schaffen.

Woran das liegt kann ich nicht genau sagen. Meine Vermutung ist, dass meine Muskeln nicht richtig warm werden, obwohl ich i.d.R. einen Warm-up-Lauf vorher durchführe.
Fakt ist, dass meine Zeiten und auch meine Motivation darunter im Moment ordentlich leiden.
Hoffentlich gewöhne ich mich noch an die Kälte, damit die nun anstehende Winterzeit nicht zu hart wird.

Was habt ihr denn so für Erfahrungen gemacht bei so einer Kälte?

Hier nun meine letzte Woche:

Auch wenn die Kälte mich im Moment etwas aus der Bahn wirft, werde ich natürlich versuchen dran zu bleiben.

Viele Grüße
Oliver

eine weitere Woche meines Selbstversuches ist rum.

Die Woche war zeitlich nicht einfach zu bewerkstelligen. Am Ende habe ich auf Basis meines Coaches anstatt der geplanten drei nur zwei Workouts hinbekommen.
Das hat einen erfreulichen Hintergrund, denn ich hatte ein tolles Wochenende mit guten Freunden auf St. Peter Ording. Als ich mich an den Strand aufmachen wollte, um mein drittes Workout zu absolvieren, machten spontan zwei meiner Freunde mit. Beide hatten sich vor kurzem bei Freeletics angemeldet.
Wir haben uns dann für ein 3x Metis entschieden, um gemeinsam trainieren zu können. Die Kulisse am Strand war klasse und auch wenn die Kälte uns ordentlich zusetzte hatten wir sportlichen Spass…na ja, zumindest in der gemeinsamen Betrachtung nach dem Workout. Mitten drin wurde schon ordentlich gestöhnt und gemeckert 🙂
Am Ende gingen wegen der Kälte noch alle Handys aus, so dass ich den Workout manuell nachgetragen habe.

Hier mein Traininsplan von der Woche:

Viele Grüße
Oliver

ich habe mal versucht einen Motivations-Clip aufzusetzen.
Hoffe er gefällt…

Viele Grüße
Oliver

Nino hat die Frage in einem Kommentar gestellt, die ich hier gerne als kurzen Beitrag beantworten möchte.

Wie sieht der zeitliche Anlauf für einen Workout aus?

• Aufwärmen: ca. 10min
  bestehend aus Aufwärm- und Dehnübungen
• Workout: im Durchschnitt zwischen 20 – 30min
  es gibt auch Workouts die kürzer sind, in solchen Fällen hänge ich noch eine Übung (z.B. 100 Burpees – ca. 8-9min oder 100 Situps – ca. 3-4min) dran.
• Abwärmen: ca. 10min
  bestehend aus Dehnübungen

Ihr kommt somit auf einen Zeitbedarf von ca. 40 – 60min. Den ihr natürlich je nach zur Verfügung stehender Zeit auch verkürzen könnt, wenn ihr das Abwärmen weg lasst (Hinweis: wenn ihr das macht, dann holt das Dehnen später nach. Dehnübungen können immer durchgeführt werden)

Viele Grüße
Oliver

die letzte Woche war ich mit meiner Frau im sonnigen Abu Dhabi und wir haben es uns gut gehen lassen.

Urlaub bedeutet neben dem „Chillen“ am Strand, Sight Seeing und Shoppen auch reichhaltige Frühstücks- und genussvolle Abendbuffets. Um den ein wenig entgegen zu wirken, habe ich auch 2x Workouts eingeschoben.
Den Urlaubsmodus habe ich bei beiden ordentlich gemerkt. Neben der Tatsache, dass man sich ein wenig mehr als üblich motivieren muss, war es auch einfach „gefühlt“ anstrengender als sonst.

Hier meine Woche:

Für die Woche 22 sieht es leider auch so aus, dass ich zeitlich nicht viel hinbekommen werde. Mal schauen… ich werde berichten.

Eine schöne Woche.Oliver