Das Thema: Motivation
Ich bin dazu übergegangen, bei kurzen Workouts noch weitere Übungen wie z.B. Burpees oder Situps, im Anschluss zu absolvieren. Dabei habe ich schnell festgestellt, dass sich etwas vorzunehmen viel schneller „von der Hand“ geht, als es dann auch wirklich zu tun. Ihr kennt das mit Sicherheit…

Gerade wenn ich noch 100 Burpees als zusätzliche Übung an mein Training dran hängen wollte, musste ich immer sehr mit meiner Motivation kämpfen.

Um diese Motivationsdilemma zu lösen habe ich für mich herausgefunden, die Anzahl der Wiederholungen zu verringern. Anstatt 100 Burpees absolviere ich 2x 50 Burpees.
Probiert es aus, ob es auch für euch klappt…

Oliver

Nino hat die Frage in einem Kommentar gestellt, die ich hier gerne als kurzen Beitrag beantworten möchte.

Wie sieht der zeitliche Anlauf für einen Workout aus?

• Aufwärmen: ca. 10min
  bestehend aus Aufwärm- und Dehnübungen
• Workout: im Durchschnitt zwischen 20 – 30min
  es gibt auch Workouts die kürzer sind, in solchen Fällen hänge ich noch eine Übung (z.B. 100 Burpees – ca. 8-9min oder 100 Situps – ca. 3-4min) dran.
• Abwärmen: ca. 10min
  bestehend aus Dehnübungen

Ihr kommt somit auf einen Zeitbedarf von ca. 40 – 60min. Den ihr natürlich je nach zur Verfügung stehender Zeit auch verkürzen könnt, wenn ihr das Abwärmen weg lasst (Hinweis: wenn ihr das macht, dann holt das Dehnen später nach. Dehnübungen können immer durchgeführt werden)

Viele Grüße
Oliver

die 5. Woche habe ich mit vier Workouts absolviert.
Hat zeitlich alles ganz gut hingehauen was auch daran lag, dass ich ein verlängertes Wochenende hat. Man hat ja nur 1x im Jahr Geburtstag :o)

Der Coach sucht mir immer noch „Endurance“ Workouts aus. Von den vier Stück waren es drei.  Mal sehen wo das hinführt.

Hier die Übungen der Woche:

– 05.07.2016 1x Thanatos in 17:23 und 100m Lunge Walk (da brennen einem echt die Beine)
– 07.07.2016:  Erst einen Lauf von 6.87km in 33:38 absolviert und dann 1x Ares in 8:03 (mit einer neuen Personal Best – PB)
– 08.07.2016: 2x Metis in 9:23 imd 1x Prometheus in 12:55; ich habe jetzt angefangen, zwei Workouts hintereinander zu absolvieren, wenn meine Zeiten unter 15min liegen.

In dieser Woche gibt es auch noch eine kleine Anpassung. Von der eigentlich neuen Woche (KW28) habe ich bereits heute (Sonntag) zwei Workouts absolviert. Hatte die Zeit und Motivation dazu.
– 10.07.2016 1x Nemesis in 7:55 mit PB und Stern sowie 1x Hermes in 11:11

Auf zur nächsten Woche…

Grüße
Oliver