Der tägliche Alltag lässt die Zeit im Fluge vergehen und damit auch 34 Wochen Freeletics, die ich in einem Selbstversuch hier in meinem Blog wöchentlich dokumentiert habe.

Nach nun 34 Wochen schließe ich meinen Selbstversuch mit einer Hell Week ab und ziehe ein Fazit.

Welche Erwartungshaltungen hatte ich an Freeletics?

Ein Training, das die Organisation von Familie, Arbeit und Freizeit ermöglicht und darüber mich meinem Ziel näher bringt, Muskeln aufzubauen!

Was waren meine Regeln für diesen Selbstversuch?

• Trainingshäufigkeit Freeletics: 3-4x die Woche
• Trainingshäufigkeit Joggen: 2-3x die Woche
• Ernährung:
  Essen – keine Umstellung, ich esse das worauf ich Lust habe
  Trinken – keine Umstellung, der leckere Wein am Wochenende muss sein
• Häufigkeit des Postens: mind. 1x die Woche

Eine Anpassung dieses Regelwerkes gab es Anfang Dezember in Bezug auf die Ernährung:

• Die Ernährung mehr einbeziehen und bewusster darauf achten, was gegessen wird.
  Das bedeutet konkret ein stark reduziertes Pensum an Süßigkeiten und keine großen Essensportionen mehr am Abend.

Die festgelegten Regeln konnte ich gut umsetzen. In der gesamten Zeit ist es nur im Urlaub mal dazu gekommen, dass ich die Trainingshäufigkeit nicht erreicht habe.

Wie ist denn nun das Fazit von Freeletics?

Zeitliche Aspekt:
Durch die hohe Flexibilität der Trainingszeiten habe ich mein Ziel auf jeden Fall erreicht, mein Familienleben, die Arbeit und auch Freizeit mit dem Sport zu vereinbaren.
Du willst „jetzt“ trainieren? Los gehts…

Darüber hinaus holt das hoch intensive Training für mich ein Maximum aus der zur Verfügung stehenden Trainingszeit raus. Der Körper wird merklich trainiert.

Muskelaufbau:
Leider muss ich feststellen, dass mein Ziel des Museklaufbaus nur in Teilen erreicht wurde. Ich sehe nach den 34 Wochen nicht so aus wie die Freeathleten, die häufig auf der Freeletics-Homepage mit einem 16 Wochen vorher – nachher Bild gezeigt werden.
Um hier mehr zu erreichen, hätte ich zusätzlich mit Gewichten arbeiten und das Thema Ernährung voll mit einbeziehen müssen.
Ernährung ist halt immer noch ein sehr wichtiges Element im gesamten Training.

Herausforderungen:

Du musst den inneren Schweinehund besiegen

Jeder der sich mit regelmäßigen Trainingsabläufen beschäftigt kennt ihn…unseren Motivationsfresser, die Stimmen, die dir so viele (gute) Grüne nennt, warum heute das Training doch nicht sein muss.
Hier muss ich sagen hat mir die generelle Funktionsweise der App, die Community sowie der Blog sehr geholfen.
Dadurch, dass die App deinen Workout immer mit deiner Bestzeit während des Trainings in Relation setzt, kommt schon dieser innere Druck auf, die „Personal Best“ zu schlagen. Mir persönlich hat das immer weider geholfen.
Dann gibt es noch die große Community, die durch Ihre „Claps“ aber auch motivierenden Kommentare immer wieder zeigte, dass auch andere das Gleiche durchmachen und hinbekommen. Warum also nicht ich?
Die Dokumentation meiner Trainingserfahrungen in diesem Blog halfen mir dabei, mir immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, dass ich mir Ziele gesteckt habe, die ich erreichen möchte. Aus diesem Grund kann ich nur jedem Empfehlen ähnliche Möglichkeiten zu nutzen, ob ebenfalls durch einen Blog oder Vlogs, Instagram, Twitter, Freeletics Foren, etc…

Fazit:
Alles in allem hat mich aber das Freeletics-Programm einen großen, sportlichen Schritt nach vorne gebracht. Ich kann es jedem empfehlen, der wie ich wenig Zeit hat und flexibel in den Trainingszeiten sein muss.

Wichtige Anmerkung: jeder der Freeletics starten möchte, sollte vorher beim Arzt einen Belastungs-EKG gemacht haben.

Ich werde auf jeden Fall Freeletics weiter machen.

Der ausschlaggebende Grund für den Startschuss waren meine verstärkten Knieprobleme. Bei Laufstrecken von ca. 10 km und mehr wurden die Schmerzen immer größer. Laufanalysen, neue Schuhe und medizinische Sporteinlagen halfen nicht.

Durch Zufall bin ich dann auf einen spannenden Spiegel-Artikel gestoßen, in dem über das Barfußlaufen ausgiebig berichtet wurde (dieser ist übrigens immer noch online abrufbar). Darin werden wissenschaftliche Studien angeführt, bei denen sich gezeigt hatte, dass Laufschuhe die Hüfte um durchschnittlich 54 % stärker belasten, als Barfußschuhe. Die Belastungswerte im Kniegelenk waren bei Laufschuhen zwischen 36 und 38% höher.

Dieser Artikel war es, der meine Neugierde zum Barfußlaufen weckte…

Seit ich mit Barfußlaufen begonnen habe, treten meine Knieschmerzen so gut wie nicht mehr auf. Nur in seltenen Fällen, wenn ich mit normalen Sportschuhen lange Strecken (über 15 km) laufe, kann es passieren, dass sich das Knie wieder bemerkbar macht.

Daher kann ich zum Thema „Barfußlaufen“ sagen:

„ausprobieren lohnt sich“

Für die Interessierten unter euch habe ich hier mal meine wichtigsten Erfahrungswerte zusammen geschrieben.
Beim Barfußlaufen wird über den Vorder- und Mittelfuß abgerollt und nicht wie mit „üblichen“ Schuhen über die Ferse. Das ist auch der Grund, warum die Belastungen auf Hüfte und Knien viel geringer sind. Der Stoß wird viel besser abgedämpft.

• Am Anfang erstmal mit kurzen Strecken starten (1-3km). Durch das Abrollen über den Vorder- und Mittelfuß werden eure Wadenmuskel sehr stark belastet, da diese den Stoß nun abfangen müssen. Das bedeutet nach den ersten Laufversuchen sehr heftige Muskelkater. Nicht wundern, ist ganz normal.
• Der Wechsel von Barfußlaufen mit „normalen“ Laufen hat bei mir sehr gut geklappt. Vor allem bei nassem Wetter habe ich mir die weniger wasserdurchlässigen Turnschuhe angezogen.
• Bei der Wahl der Barfußschuhe entscheide ich mich immer für die Vibram Five Finger Schuhe. Die sitzen perfekt und ich kann prima darin laufen. Es gibt aber auch noch andere Schuhvarianten.
• Vergesst nicht: der Schmerz ist euer Freund. Er warnt euch und gibt das Signal euer Pensum zu reduzieren.

Wenn ihr Fragen habt, schreibt mir einfach oder hinterlasst ein Kommentar

Ich nutzte einen Tag, um am Strand einen Workout zu absolvieren und filmte mich dabei. Das Ergebnis habe ich in einem kurzen (ca. 1 min) Motivations-Clip verarbeitet.

Ich hoffe er gefällt und motiviert…

Vorweg, ich habe mir keine „guten Vorsätze“ überlegt. Der Grund: für mich ist jeder Tag perfekt, um mit einem „guten Vorsatz“ zu starten. Ganz egal ob zum 01.01. oder 30.11.

Rückblickend ist im Jahr 2016 so einiges passiert, wofür ich sehr dankbar bin.
An erster Stelle steht natürlich die Schwangerschaft meiner lieben Frau und die Vorfreude auf unser neues Familienmitglied. Außerdem war das Bloggen, inklusive meines dokumentierten Selbstversuchs mit Freeletics ein echter Mehrwert in meinem Alltag. Zudem kamen traumhafte Urlaube und spannende Wochenendtrips mit hohem Relax-Faktor dazu.

Klar…. es gibt noch viel mehr zu erzählen, doch dazu reicht die Zeit nicht.

Doch wie geht es in 2017 weiter?

Unser Sohn wird als 7.389.599.160 Bewohner dieser Erde das Licht der Welt erblicken und ein neues Kapitel in meinem Leben eröffnen. Ein Kapitel, das nicht in diesen Blog gehört.

Ich werde meinen Freeletics Selbstversuch nach der nächsten „Hell Week“ offiziell beenden. Das bedeutet, ich werde ein finales, letztes Fazit ziehen. Ob und wie ich dann weitermache, werdet ihr nachlesen können.

Ich werde mich weiter mit meinem Blog beschäftigen und auch einen neuen inhaltlichen Schwerpunkt festlegen. Auch hier möchte ich noch nicht mehr verraten.

Weitere Youtube-Videos stehen auch auf der Liste der Ideen.

Ob und wie viele dieser Themen in 2017 (bis natürlich auf das Erste) Realität werden, bleibt abzuwarten. Ich bin da auf jeden Fall sehr gespannt drauf.

Uns allen ein gutes Jahr 2017!
Oliver

ich habe hier mal Motivationssprüche gesammelt, die ich persönlich recht gut finde.

• That moment when you realize Burpees are a part of your life
• Stop Wishing, Start Doing
• Ich so: Ich gehe joggen,
  Gott so: Prima die Dicke japst wieder um den See, sieht im Regen mit Sicherheit noch beknackter aus. Petrus, Gewitter!
• Ich laufe herum als wäre alles in Ordnung, aber ganz unten in meinem Schuh rutscht meine Socke vom Fuss
• Es wird immer wieder jemanden geben der dir sagt:“Das geht nicht, dreh rum.“ Dann sage ihm:“Schau mir zu“
• Jeder der sagt es wird leicht, lügt dir eiskalt ins Gesicht.
• Meine Motivation rennt nackig mit einem Cocktail über die Wiese
• Even a bad run is better than no run
• My favorite exercise is a cross between a lunge and a crunch – I called it lunch
• No Pain. No Gain…Shut up and Train
• If plan „A“ didn’t work, don’t worry. There are 25 more letters!
• Your speed doesn’t matter. Forward is forward.
• Alles ist schwierig bevor es einfach wird.
• Gerade 1000 Kalorien verbrannt. Pizza im Ofen vergessen.

Wenn ihr auch ein paar gute Sprüche kennt, dann mailt sie mir oder schreibt sie in ein Kommentar. Würde mich freuen, wenn ich die Liste vergrößern kann.

Grüße Oliver

Der Grund einen weiteren Reisebericht über Abu Dhabi zu schreiben liegt darin begründet, dass ich euch gerne kurz und auf den Punkt gebracht einen Überblick geben möchte, was es spannendes zu entdecken gibt und wie man seine Zeit verbringen kann.

Wir sind als Paar verreist und uns waren die folgenden Dinge für die Reise wichtig:

• Sonne, Wärme und Strand
• kein sehr langer Flug
• gute Unterkunft und gutes Essen
• gutes Preis- /Leistungsverhältnis

Alle unsere Erwartungen wurde durch die Reise nach Abu Dhabi erfüllt. Das kann schon mal vorweg genommen werden.

Die Buchung:
Für die Art der Reise haben wir uns für einen Pauschalurlaub über Secret Escapes entschieden. Die dortigen Preise erschienen uns immer Recht gut. Das Buchen hat ohne Probleme funktioniert. Es gab auch keine bösen Überraschungen, wie z.B. eine abgeschlossene Reiseversicherung, die sich auf ein Jahr bezieht und sich automatisch verlängert.

Da Secret Escapes lediglich eine Vermittlungsplattform ist, haben wir die Reise bei Airberlin-Holidays gebucht.

Reisedetails:
Wir haben uns für sechs Tage mit Halbpension im Millennium Corniche Hotel eingebucht. Das Hotel hat 5 Sterne und liegt sehr zentral.

Achtung: zentral bedeutet in Abu Dhabi aber nicht, dass alles fußläufig erreichbar ist. Wenn ihr zu Fuß unterwegs seid plant lange Wege (ein Block kann durchaus mal 1km lang sein) und große Straßen (achtspurig) ein.

Inkl. Flug hat uns der Trip 750 EUR pro Person + 70 EUR Airport Transfer gekostet.

Reisezeit:
Wir sind die letzte Oktoberwoche geflogen. Die Wettervorhersage hat Sonne und Temperaturen von 30 Grad  angesagt. Diese Reisezeit kann man wählen, doch die Hitze ist tagsüber doch schon recht heftig, vor allem wenn es Windstill ist, was durchaus vorkommt. Unsere nächste Reise in die Emirate wird auf jeden Fall zwischen Dezember und März stattfinden, da die Hitze zwar auszuhalten war, aber nicht sein muss. Das solltet ihr bei eurer Reiseplanung berücksichtigen.

Flug:
Von Düsseldorf geht der Flieger mit Airberlin direkt nach Abu Dhabi. Dadurch, dass Airberlin und Ethiad Airways eine Kooperation haben, kann es auch durchaus sein, dass ihr mit Ethiad fliegt. Seid froh, denn der Service dort an Bord gehört zu einem der Besten im internationalen Vergleich.

Tipp: In Abu Dhabi ist Alkohol in der Öffentlichkeit verboten und es gibt diesen i.d.R. nur in Hotels. Der Preis für Alkohol ist daher recht teuer.
Günstigere Möglichkeit ist daher, den Duty Free zu nutzen. Beiträge aus dem Internet beschreiben, dass ihr eine Menge von 4l einführen könnt.

Über den Flug selber kann nicht gemeckert werden. Der Hinflug geht sechs Stunden, der Rückflug dauert wegen dem Gegenwind in der Regel eine Stunde länger. Da meine Frau schwanger ist, habe ich zusätzlich XXL-Plätze gebucht gehabt. Diese haben 80 EUR pro Nase und Flug gekostet.

Der Hinflug ist ein Abendflug. Ihr fliegt also über Nacht, was wie ich finde immer recht angenehm ist, da das schlafen leichter fällt. Der Rückflug allerdings geht morgens um 9 Uhr, wodurch ihr früh aus den Federn müsst.

Ankunft:
Dadurch, dass wir früh morgens angekommen sind, war an der Passkontrolle nicht viel los und es ging recht flott.

Hinweis: auch wenn ihr als Paar reist, achtet darauf, einzeln zum Kontrolleur zu gehen. Gemeinsam finden die nicht gut;… wie wir feststellen mussten.

Im Ankunftsbereich haben wir auch direkt einen Reiseführer von Airberlin-Holidays entdeckt, der uns direkt nach „abhacken“ unserer Namen einem Fahrer zuteilte. Mit einer netten Limousine ging es dann Richtung Hotel. Wartezeit keine 10min.

Hotel:
Wer die Bewertungen des Hotels bei Holidaycheck gelesen hat, wird feststellen, dass diese recht gut ausfallen. Die dortigen Bewertungen können wir bestätigen.
Das Hotel hat die beste Zeit hinter sich, aber es sieht immer noch alles ganz gut aus. Es ist vor allem sauber und die Hotelangestellten sind alle sehr freundlich und zuvorkommend.

Tipp: fragt beim Einchecken nach einem Zimmer zum Meer raus.

Zimmer:
Das Zimmer ist groß und sauber. Das Bett ist gut und die Klimaanlage lässt sich je nach Bedarf einstellen. Es werden jeden Tag zwei 0’5l Wasserflaschen kostenfrei zur Verfügung gestellt.

Essen:
Bei der Buchung der Reise hatten wir uns für Halbpension entschieden. Das funktioniert sehr gut, denn Mittags, bzw. Nachmittags kommt man sehr gut mit einer Kleinigkeit (Kuchen, etc.) über die Runden.
Im Hotel kann man bzgl. des Frühstücks und auch dem Abendessen überhaupt nicht meckern. Es gibt eine sehr große Auswahl (auch Nutella beim Frühstück) und satt wird man allemal.

Aktivitäten:
Viele Dinge könnt ihr in Abu Dhabi erleben. Hier habe ich mal eine Auswahl der Dinge aufgelistet, die man gemacht haben sollte.

• Die Red Bus Tour ist immer gut, um sich einen Überblick über die wichtigsten Sehenswürdigkeiten zu verschaffen.
  Kosten pro Person für 2 Tagestickets: ca. 75 EUR
  
• Scheich-Zayid-Moschee
  Sie ist die acht größte Moschee der Welt. Für mich die größte, in der ich bisher war. Den Besuch solltet ihr auf jeden Fall einplanen, denn es lohnt sich. Das Besondere ist auch, dass Frauen diese besuchen können.
• Tee-Time im Emirates Palace
  Nutzt einen Nachmittag, um einen Tea, Kuchen oder „Camelciono“  im Emirates Palace zu trinken. Das Hotel wird euch staunen lassen und ihr bekommt einen kleines Gefühl dafür, wie es ist zu den oberen 10.000 zu gehören.
  
• Marina Malls
  Sehr gut shoppen könnt ihr in der Marina Malls. Wer es sportlich mag, kann auch das Jump House (dort Bounce genannt)  in der Mall besuchen.
  
• Ethiad Towers
  Nutzt einen Abend, um in Ray’s Bar einzukehren. Im 62. Stock habt ihr einen wahnsinns Blick über Abu Dhabi.
  Wichtig: Zieht euch eine Jeans an, denn es gibt eine Kleiderordnung für den Einlass.
  
• Heritage Village
  Kultur findet ihr im Heritage Village. Hier könnt ihr erkunden, wie die Emirati noch vor  einigen Jahrzenten gelebt haben.
  

Bewegen in Abu Dhabi:
Wie schon weiter oben erwähnt, ist es durchaus spannend und interessant das Stadtzentrum zu Fuß zu erkunden.
Solltet ihr keine Lust mehr haben, dann ruft euch eines der vielen Taxi heran. Der große Vorteil, taxifahren ist sehr günstig.

Fazit:
Wer im Winter einen Wochen-Urlaub mit Sonnengarantie und keinen weiten Flug sucht, der kann mit den Emiraten, bzw. Abu Dhabi nicht viel Falsch machen.

ich habe mal versucht einen Motivations-Clip aufzusetzen.
Hoffe er gefällt…

Viele Grüße
Oliver

alle sechs (glaube ich) Wochen wird eine Sonderwoche durch den Coach eingeschoben. Dieses Mal ist es eine „Hell Week“.
Das bedeuetet, dass jeden Tag, 7 Tage, mind. 1 Workout mit diversen Exercises ansteht.

Für mich persönlich sind diese Hell Weeks immer ein besonderer Motivations-Kick. Denn die täglichen Workouts / Exercises zu absolvieren sind eine echte Herausforderung

Ich habe euch hier mal meinen Plan für diese Woche aufgelistet:

Wie ihr seht, eine ganz schön lange Liste und eine echte Herausforderung.
Allerdings muss ich aus meinen bisherigen Erfahrungen mitteilen, dass ich bisher es zeitlich nie geschafft habe, eine Hell Week komplett durchzuhalten.
Diese Woche habe ich bisher die ersten drei Tage geschafft habe. Ob ich die anderen vier Tage auch noch packe, kann ich nicht sagen. Aber ihr werde es hier lesen können 🙂
Was ich euch aus meinen bisherigen Hell Weeks mitteilen kann ist, dass ihr eine solche Woche planen solltet.
Bei mir sieht die Planung so aus:

• der lieben Frau Bescheid geben, was ansteht
• Freiräume von mind. 1 Std. organisieren (morgens oder abends)
• ggf. den Tag aufsplitten und einen Workout morgens und einen abends absolvieren (nichts für mich, da ich da nur 1x durch möchte)
• ggf. die Workout in einer verlängerten Mittagspause absolvieren, wenn möglich
• durchhalten, egal wie sehr einen die Workouts und Excercises an die Grenzen und darüber bringen

Das sind so meine wichtigsten Erfahrungsmomente in der Planung, mit der ich es ganz gut hinbekommen. Sollte aber etwas unvorhergesehenes passieren (Termin auf der Arbeit, Freunde zum Überraschungsbesuch), dann ist die Planung dahin.
Aber auch dann finde ich, kann man stolz darauf sein, was man am Ende hinbekommen hat.

Von daher sollte das Motto sein, „einfach machen“!

Euer Oliver

ich habe mein zweites Video fertig geschnitten und freue mich, es euch zu präsentieren.
Das Video ist am 14.08.2016 entstanden und zu dieser Zeit habe ich echt noch kämpfen müssen.

ich habe das Design meines Blogs komplett überarbeitet.
Als Fronend habe ich mir Uku von Elmastudio gekauft, da ich von der Struktur und dem Design begeistert bin.
Die Handhabung und Einrichtung ist ebenfalls sehr gelungen, wodurch ich in der Lage war, den Blog relativ schnell umzustellen, bzw. neu aufzubauen.

Ich hoffe es gefällt euch.
Wenn ihr mir Feedback geben wollt, würde ich mich über ein „Kommentar“ freuen.

Euer Oliver