Über erste Recherchen im Internet wusste ich bereits, dass diese Diagnose eine langwierige Sache ist. Doch ich hätte nicht gedacht, dass sie so langwierig werden würde.

Der Doktor hat mir aufgrund der Diagnose die folgenden Behandlungsmethoden aufgeschrieben.

• 10x Elektrotherapie
• 14 Tage kühlende Salbe für dich Nacht
• Einlagen
• kein Ausdauersport
• spezielle Dehnübungen

Neben der Tatsache, dass ich es nicht toll fand, keinen Ausdauersport mehr ausüben zu dürfen, hat mich die Masse an Dingen, die getan werden sollten schier erschlagen. Ich hatte noch nie so ein Problem mit dem Sport, dass ich zum Arzt musste und dann bin ich das erste Mal da und schon kommt diese ganze Masse an Behandlungen auf mich zu.
Da ich ja bereits beim Arzt war und terminlich die Möglichkeit gegeben war, bin ich direkt im Anschluss auch zur ersten Elektrotherapiebehandlung gegangen.
Ich weiß nicht wie ihr das seht, aber ich muss sagen, dass mir diese Therapie wie „ich möchte Geld verdienen“ vorkam. Da wird durch die Ferse in regelmäßigen Abständen ein geringer Strom geleitet, der die Entzündung reizen soll, damit der Körper mit Gegenmaßnahmen reagiert. Das Problem eines Fersensporn ist nämlich die Ferse selber. Die ist so gering durchblutet, dass der Körper zu wenig auf eine Entzündung und noch viel Wichtiger, auf das Knochenmaterial, welches als Reparaturmaßnahme des Körpers dort abgelagert wird, reagiert. Daher muss die betroffene Stelle zusätzlich gereizt werden. Doch dieser geringe Stromreiz war aus meiner Sicht nicht das richtige Mittel dagegen.

Da ich ein Freund von „Zweitmeinungen“ bin, holte ich mir diese auch bei einer Sportorthopädischen Praxisklinik, die direkt bei mir um die Ecke liegt, ein.
Die Diagnose war die gleiche, Fersensporn. Die Therapie dann aber eine andere:

• 3x Stoßwellentherapie
• 10x Physiotherapie
• Einlagen
• vorsichtiger, ansteigender Ausdauersport mit anschließender Kühlung
• spezielle Dehnübungen

Das Interessante aus meiner Sicht an diesen Behandlungen ist die Intensität, mit der diese von mir oben beschriebene Überreizung der Entzündung erreicht werden soll.
Die Stoßwellentherapie ist keine Angenehme Erfahrung. Ein Gerät erzeugt Schallwellen, die je nach Einstellung in unterschiedlicher Tiefe gebündelt werden. Durch diese sich wiederholenden Stoßwellen auf den betroffenen Punkt wird das sich abgelagerte Knochenmaterial zerrüttet und die Entzündung überreizt, so dass der Körper stärkere Maßnahmen zur Beseitigung durchführt. Das tut weh…
Das gleiche Prinzip wird auch bei der Physiotherapie angewandt. Der Therapeut drückt und massiert mit einem speziellen Werkzeug direkt die betroffene, schmerzende Stelle sowie die Umgebung. Auch das ist keine angenehme Erfahrung, soll aber demselben Zweck dienen, wie die Stoßwellentherapie.

Wie die Behandlung angeschlagen hat und ob ich den Fersensporn los geworden bin, schreibe ich dann im nächsten und wohl dann auch letzten Teil.

Ich habe ja geschrieben, dass ich aufgrund meiner Knieprobleme auf das Barfußlaufen gekommen bin und nun ein kombiniertes Laufen praktiziere. Bei schlechtem Wetter die Asics Gel-Kayano und bei gutem Wetter meine Barfußschuhe.

Meinen Laufstil habe ich nicht angepasst, das bedeutet, dass ich ein „Hinterfußläufer“ bin.
Ich komme also mit der Verse auf und rolle nach vorne hin ab. Dies ist die gängige Form beim Joggen, da auch die heutigen Joggingschuhe durch ihre Stützen und Verstärkungen, einen anderen Stil kaum unterstützen.

Im Gegensatz zu diesem Laufstil gibt es noch weitere. Einer davon ist das „Vorderfußlaufen“. Bei diesem Laufstil wird mit dem Vorderfuß aufgesetzt und der gesamte Fuß rollt nach hinten ab.
Was ich bis vor kurzem noch nicht wusste ist der Fakt, dass der Vorderfußlaufstil grundsätzlich der gesündere für den gesamten Körperbau ist. Aber noch mehr ist dieser Laufstil für das Barfußlaufen der Richtige.
Eine Studie der Harvard Universität (Link zur Studie) die beide Laufstile analysiert hat, ist zu diesem Ergebnis gekommen.
Der große Unterschied liegt darin begründet, dass die Energie beim Aufkommen der Verse auf den Boden einen signifikanten Druck / Belastung auf das gesamte Skelettsystem hinterlässt. Hier ein Video, das dies verdeutlicht:

Die modernen Laufschuhe fangen einen Teil dieser Energie durch die Dämpfungssysteme ab.
Diese Energie tritt bei dem Voderfußlaufstil nicht auf, wodurch das gesamte Skelettsystem beim Laufen entlastet wird. Hier ein Video, das dies verdeutlicht:

Ich zitiere mal hier den Englischen Text aus der Harvard-Studie dazu:

„In heel striking, the collision of the heel with the ground generates a significant impact transient, a nearly instantaneous, large force. This force sends a shock wave up through the body via the skeletal system. In forefoot striking, the collision of the forefoot with the ground generates a very minimal impact force with no impact transient.”

Mein Problem also war, dass ich durch meine Barfußschuhe und den damit verbundenen fehlenden Dämpfungen, die ein normaler Laufschuh hat, in der Kombination mit meinem Hinterfußlaufstil meinem Skelettsystem einer extremen Belastung ausgesetzt habe.
Als ich dann in Spanien bei tollstem Sonnenschein, meine Laufrunden auf ca. 15km ausgeweitet hatte, trat plötzlich ein leichter Schmerz in meiner rechten Verse auf. Der Schmerz war auszuhalten, doch nach drei Monaten (die ich auch weiterhin joggen war) bin ich dann doch zum Sportorthopäden gegangen. Diagnose: Fersensporn!

So bin ich also vom Weg des gesunden Joggens leider abgekommen. Doch durch diesen Vorfall bin ich auch auf das Thema Laufstil und Vorderfußlaufen aufmerksam geworden. Diesen praktiziere ich nun und werde euch bei Gelegenheit von meinen Erfahrungen berichten. Doch erst muss ich meinen Fersensporn loswerden.

*Update*
Hier noch ein Link zu einer guten Zusammenfassung (basierend auf der Harvard-Studie) zum Thema „Vorderfußlaufen“: Link

Nach ungefähr einem halben Jahr und einem regelmäßigen Laufrhythmus von 3x die Woche bei ca. 6-10km hatte ich mich an die Schuhe gewöhnt. Es ist schon ein tolles Gefühl, mit solchen Schuhen über Wiese, Feld und Waldwege zu laufen und zu spüren, wie sich der Fuß den Unebenheiten anpasst. Ich hatte inzwischen auch schon meine Laufzeit, die mit normalen Turnschuhen bei ca. 4:45min pro km liegt, mit den Barfuß-Schuhen fast erreicht (ca. 5:00min). Mein  Bewegungsapparat hatte sich also recht schnell an die neue Situation gewöhnt. Das Beste aber war, dass ich keine Probleme mehr mit meinem Knie hatte. Die Schmerzen waren weg.

Vor ca. 5 Monaten fand ich es an der Zeit, mir neue Barfuß-Schuhe zu leisten und ich schaute mich im Web nach geeigneten Schuhen um. Zu meiner Überraschung stellte ich fest, dass der Barfuß-Schuh inzwischen seinen Weg nach Deutschland gefunden hatte. Denn inzwischen gibt es über 62.000 Treffer bei google. Viele Treffer zeigen auch Shops, die eine Vielzahl von Barfußschuhen anbieten. Auch ist die Anzahl von Herstellern stark gestiegen. Kannte ich bisher nur „Vibram“ als den Barfußschuhe Hersteller, gibt es inzwischen eine Vielzahl weiterer:
•    BeNat
•    Feelmax
•    Inov8
•    Leguano
•    Merrell
•    New Balance
•    Nimbletoes
•    Soft Star
•    Sole Runner
•    Vibram Five Fingers
•    VIVOBAREFOOT
In der Wahl meines neuen Schuhs bin ich bei der Firma Vibram geblieben, da meine Anfangserfahrungen einfach sehr gut waren und ich wusste, dass der neue Schuh mit Sicherheit meine Erwartungen erfüllen würde.
Ich habe mich dann für den Vibram Five Fingers – Speed (Herren) entschieden.
Meine Erfahrungen mit diesem Schuh berichte ich dann im 5 Teil.

– Ende Teil 4 –

Mit diesem neuen Wissen und der geweckten Neugierde, startete ich eine Recherche nach möglichem Schuhwerk, die das Barfußlaufen aktiv unterstützte. Ich konnte mir einfach nicht vorstellen, künftig mit nackten Füßen durch den Kölner Volksgarten zu laufen.

Ich stellte zu meiner Überraschung fest, dass das Thema „Barfuß joggen“ noch nicht so richtig hier in Deutschland angekommen ist (Jahr 2008), denn speziell dafür ausgelegte Schuhe gab es bei den bekannten Läden nicht. Ich fand über ein Jogger-Forum einen Link zu einem Online-Shop, der speziell dafür konzipierte Schuhe führte. Voycontigo war damals ein kleiner Shop mit einem überschaubaren Angebot an Sportartikel, unter anderem auch die speziellen Schuhe, die ich gesucht habe: Vibram – Five Fingers Classic.
Ich weiss, die Schuhe sehen echt ulkig aus, da die Ausprägung der einzelnen Zehen für Laufschuhe eher ungewöhnlich ist. Daher wird diese Art von Schuhen auch „Zehenschuhe“ genannt. Die hier dargestellten Schuhe waren meine ersten Zehenschuhe, die Vibram – Five Fingers Classic.
Neben diesen Schuhen, bestellte ich mir noch zwei paar Knitido Marathon-Zehensocken, denn
normale Socken würden hier nicht funktionieren 🙂

Da ich mir bzgl. der Größe der Schuhe nicht sicher war (in meinen normalen Turnschuhen hatte ich immer eine Nummer größer, wegen der Thematik, dass der Fuß beim Laufen anschwillt) rief ich bei dem Laden an. Die Verkäuferin riet mir, den Schuh in meiner normalen Schuhgröße zu bestellen, da das Material dehnbar ist. Sollte er nicht passen, hatte Sie mir auch direkt die Möglichkeit eines Umtausches angeboten…sehr nett. Im Gegensatz zu 2008 findet sich heute eine Masse an Informationen zum Barfußlaufen, unter anderem auch eine Größentabelle bei barfusslaufen.com.

Als endlich das Paket da war, wurden die Schuhe und Socken auch direkt ausprobiert. Das erste Anziehen der Socken und auch der Schuhe war wirklich gewöhnungsbedürftig, doch nach einigen Erfahrungen geht auch das schnell von der Hand.
Als ich das erste Mal mit den Schuhen laufen ging, war es wirklich ein ganz neues Gefühl des Laufens. Es war anstrengender, es war auch von den Fersen her unangenehmer, da die Dämpfungen eines normalen Turnschuhs nicht mehr vorhanden waren und dennoch war es irgendwie ein gutes Gefühl.

Ende Teil 3